Hamstring stretch: Większość biegaczy tym wykonywania przez umieszczenie ich na pasa pieszo-wysoka stacjonarnych obiekt (lub utrudnieniem, jeśli na torze) i skłaniające się powoli do przodu, sięgające aż do goleni uważasz, że wycinka w hamstring. W hamujący jest mięśniowych, że działa z nieco poniżej kolana aż do pośladków. Jest to, że windy mięśni dolnej części nogi do kolan i łuków po quady zniosło swoje kolana. Sprinters pull tym więcej mięśni niż odległość biegaczy, ale jak odkryłam, nawet Twojego wysiłku hamujący może ograniczyć zdolność do szybkiego uruchamiania.

Najlepszym sposobem, aby to zrobić wykonywania, jednak nie jest z twoja noga w stolcu, ale raczej podczas leżenia na plecach. W ten sposób nauczył mnie Pitchford hamstring wycinka. Połóż się na plecach, trzymając plecy płaskie i koncentruje się na własne oczy w górę. Chwyć powrót jednego z udo zarówno swoje ręce i (nogi gięte) pull, że uda się w pozycji 90 stopni a na piętrze. Następnie powoli wyprostować swoje kolana. Po wyeliminowaniu wykorzystywane do wykonywania ten sposób można lepiej osiągnąć poprzez pociągnięcie rozciągnąć swoje uda bliżej do swojej klatki piersiowej, ale nie przesadzić!

Czworogłowego uda stretch: mięśnia czworogłowego uda się w przedniej części uda, istotne dla podnoszenia swoje kolana i zwiększenie prędkości. Jest to "quad", która często wychodzi na koniec maratony, powodując biegaczy do Shuffling zakończeniu całej linii, ponieważ mają one twardych czas podnoszenia ich nogi od ziemi. Aby to zrobić podczas wykonywania stałych, wystarczy pobrać z posiadania stacjonarnego obiektu dla równowagi z jednej strony i korzystanie z naprzeciwko strony na uchwycenie nogi wokół kostek, podnoszenia go do Twoich pośladków. Pitchford zwraca uwagę na kilka błędów formie: "Chcesz zachować powrotem prosto i nie pozwalają na kolana przed drift przekazania stanowiska nogi. Wielu biegaczy slouch przekazania, które skutecznie ni wycinka skuteczności ".

Jeszcze bardziej efektywny sposób do tego zadania jest jednak to, leżące na stole, używając ręcznik owinięty wokół kostki do ciągnięcia twoja noga do Twojej pośladki. Należy się miejsce na skraju z kanapy z podnóża dangling swoje nogi do przodu, kolana gięte, nogi złagodzone. Podobnie jak w przypadku innych rozciągający się ćwiczenia, posiadają każdego odcinka do 10 sekund i powtarzać aż 10 razy dla każdej nogi.