Kto nie chce killer ud? Więcej osób tych dni zakupu czasopism, książek / e-books, pigułek oraz zbyt patche tylko stwierdzić, że magia leczy. Well you guys, I hate do wygadać się, ale nie leczy listy dialogowej magii. Czy uważasz, Brittney (przed szaleństwo), Beyoncé, a nawet J-Lo miał magiczne wyleczyć, oczywiście nie, instytucje Pochodził z ich ciężkiej pracy.

Więc ... Jeśli chcesz, aby star ciała, musisz umieścić w star pracy. Jeśli jesteś początkujący i cieszyć się prace wideo próby "Tańca Siłownie filmy dla maluchów" (nie obrazić), ale jest wielkim wideo dla początkujących i daje znakomite intro, aby taniec Workouts (które są świetne do ud i nóg !). Do pośrednich-ekspert filmy spróbować Billy Blanks Tae-Bo Energii lub firmy - Total Body Toner, obie te są doskonałe do tonację ud, nogi midsection i.

Jeśli jesteś typem, który nie lubi filmy nie podgryzać istnieje help you too. Proste ćwiczenia, takie jak uda lunging kucki i może Ci toned i dodając ważona odporności zespół może zdobyć jeszcze bliżej tych killer ud.

Jeden prosty i łatwy do wykonywania próby jest SUPER Squatter szybkosci shaper

1 stoisko z pasma zarówno pod nogi

2 stoisko z nóg poza hip-width

3, ważona uchwyty w każdej parze z bronią w dół

4 Podniesienie broni do stron na poziomie barku, podniesienie broni do 90 stopnia kąty (jak w piłce nożnej cel post)

5 Palms przodu

6 zginanie kolana i lekko jak squat naci ¶ broni napowietrznych

7 trzymać przez 5 sekund, Bramka Wróć do pozycji

8 Czy 8 do 12 REPS

Oto krótki klip z DVD "Taniec Siłownie filmy dla maluchów":

Jest to ćwiczenie, które jest bardzo pomocne dla swoich ud, część z ważnych podstawowych grup mięśni w organizmie. Roboczych ud może być skuteczne z tym działaniem przy użyciu urządzenia. Ale nie martw się, to nie jest coś, opracowania, drogie lub skomplikowane. Wszystko, czego potrzebujesz do wykorzystania na udo wyciskać jest poduszką lub poduszkę z całego domu. OK, to powinien mieć jeden z off poduszkę lub kanapie. Co teraz?

Oto, co musisz zrobić, aby upewnić się, że ściśnięcie pomaga zwiększyć moc do swojej wewnętrznej ud:

* Usiądź razem z nogami na krześle, a następnie wprowadzić między poduszkę masz kolana i uda utrzymać ją na ziemię.

* Ściśnij poduszkę, jak można przez kilka sekund, a następnie na przechadzkę.

* Powtórz pięć razy, upewniając się, jesteś wygodny.

Sposób, aby zachować tę sprawuje faktycznej za trening ma zwiększyć powtórzeń. Istnieją także inne elementy wyposażenia, które mogłyby pomóc w większej odporności, takie jak wykonywanie piłka, piłka nożna (jest to najlepiej użyć jednego, że nie jest w pełni zadaszona) lub kilka urządzeń można stwierdzić, że są wykonywane tylko dla tego typu ćwiczeń.

Czas letni jest prawo za rogiem, i .... (Of course) wiesz już, nie ma potrzeby sklepu szorty lub spódnice cute, ponieważ po raz kolejny masz zamiar zostać na sobie spodnie i Capri wszystko sezonu długo. Albo, że jesteś kobietą, która pozwala to wszystko się powiesić, albo istnieje sposób pomóc panie! Na początek spójrzmy być realistyczne, cellulit czy uda Thunder (które kiedyś może wolisz) to ciężka rzecz się pozbyć, i chodzenie mila wokół toru po prostu nie będzie go wyciąć.

Pierwszy Zacznijmy od zrównoważonej diety i dobrego schematu pieszo (góra 2 mile od 2 do 3 razy w tygodniu). Następnie należy wypróbować tonację włączenia niektórych ćwiczeń, prosty ważona oporu pasma powinna wykonać sztuczkę.

1. Do szybkiego i łatwego korzystania dla domu spróbuj tego:

2 Stałego z rozłożone nogi

3 Załóż lewą stopę z przodu po prawej

4 Umieść zespół pod lewą stopę i uchwyt rękojeści, w miejscu broni przodu ud, z dłońmi do przodu

5 zginać kolan i dół tonięcia w lounge jak curl uchwyty do Twoich barkach

6 Wróć do rozpoczęcia należy zrobić co najmniej 8 do 12 REPS, a następnie przełączać strony powtórzyć.