Jeśli szukasz do dzwonka i wzmocnienie mięśni w cielę i dolnej części nogi, a następnie podnosi cielę są najlepsze nogi wykonywania możesz zrobić. Cielę mięśni jest ważna dla wspierania swoje nogi podczas innych ćwiczeń, takich jak spacery i jazdy. Może on być zbyt łatwo odciąga, więc musi być silna.

Dodawanie cielę podnieść do Twojego rutynową powinno być łatwe. Gdy jesteś gotowy do uruchomienia, będziemy chcieli złapał krzesło, dzięki czemu można samodzielnie równowagi podczas podnosi cielę. Również, musisz być w stanie przenieść swoje nogi sprawne. Zbyt niekonsekwentny i idą do siebie niewygodnych i wykonywania nieskuteczne. It's not bad to zrobić wykonywać powoli, zwłaszcza jeżeli nie masz pewności, saldo i siła nóg. Zachować własne tempo i zrobić tyle ile można. Oto jak to zrobić:

* Stanowisko siebie za krzesło z obiema rękami na chairback. Będzie to was zrównoważone.

* Zachowaj te nogi prosto.

* Podnieś się na swoje palce, zachowując pietach off the floor. Upewnij się, że Ci.

* Trzymać tej pozycji przez kilka sekund.

* Dolna pietach do podłogi. Ten należy umieścić z powrotem w pozycji wyjściowej.

* Aby osiągnąć jak najlepsze efekty tego przedsięwzięcia, 5-10 razy powtarzać. Jak można dostać wygodne, zwiększenia liczby.