Deixa \ 's discutir o Leg Ascensores e Leg Eleva. E não, nós \ "Não estamos na seção errada. Ambos os ascensores e Eleva contribuir significativamente para desenvolvimento abdominal. Deixa \ 's começar primeiro com a forma correcta de fazer uma perna elevador.

Leg Elevadores:

1. Deitado sobre suas costas e colocar seus bezerros em um flat banco corrido.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça com os dedos entrelaçados em conjunto.
3. Realize os seguintes movimentos simultaneamente:
a. Puxe as ancas do chão utilizando o seu mais baixo da musculatura abdominal.
b. Eleve seus ombros e costas do chão usando sua musculatura abdominal superior
c. Força em seus ombros movendo-as para as ancas
d. Expire duro
4. Segure a posição contratada para uma lenta contagem de 1-3 segundos.
5. Mantenha repetir esse movimento até cansado.

Agora para o Leg Aumentos:

1. Deite de costas no chão ou um tabuleiro inclinado com a cabeça levantada em direção ao fim.
2. Prender o final da parte superior do banco com as mãos para estabilizar o seu corpo.
3. Dobrar a perna 15-20 graus ou até sentir as costas relaxar.
4. Use seus músculos abdominais para levantar os pés em um arco para uma posição diretamente acima de sua cabeça.
5. Repita até que o número desejado de repetições está completo.
6. Adicionar resistência, levantando a inclinar o ângulo do banco ou pela realização de um chapa light ou halteres entre os seus pés.