Há \ 'sa multa (e até mesmo divertido) abdominal exercício você pode fazer usando uma bola de US $ 30 o exercício locais esportivos loja.

1. Depois de ter a bola, sentar com ele, segurando os pés no chão. Agora lentamente para permitir que a bola rolar para trás.

2. Agora mentira sobre a bola de volta até as coxas eo tronco são paralelos com o chão.

3. Cross seus braços ao longo do tórax, enquanto o queixo no tucking em direção ao peito.

4. Elevar o seu tronco cerca de 45 graus. Você deve sentir abdominals sua contratação.

5. Continue até que você sinta a tensão desejada no abdómen.

Você pode usar esta mesma ferramenta para trabalhar e de exercer o seu oblíqua músculos.

1. Para isso, basta mover o pé aproximadas. Isso irá tornar o seu exercício é menos estável, e é exactamente o efeito que você \ 're esforça para.

2. Respire para fora como seu contrato, e como você respira em voltar à sua posição original.

O exercício rotineiro bola é bom não só a incorporar no seu conjunto o exercício regular, mas é bom para a utilização desses dias em que você acabou de don \ 't sinto como a cometer um full-voado de trabalho-out. Você pode fazê-lo dentro de alguns minutos \ 'tempo.