O elevador pélvica é muito simples exercício que pode ser feito em casa. Este exercício fortalece os músculos principalmente na parte superior e inferior das costas e ajuda a aliviar a dor nas costas. Não é só para a parte de trás, mas contribui ainda para as nádegas.

1.) Deitar-se em frente a palavra. Mantenha seus braços sobre o estômago.

2.) Dobre os joelhos tal que os pés estão firmes no chão.

3.) Empurre a menor de volta contra o chão.

4.) Agora levantar a partir de suas nádegas andar devagar, sem qualquer tensão na medida do possível.

5.) Respire dentro e fora e mantenha a mesma posição durante 15 a 20 segundos.

6.) Lentamente desçam para a postura normal, e permanecem ainda por mais 15 a 20 segundos.

7.) Continuar a repetição do mesmo processo para 10 a 15 vezes.

8.) Certifique-se que a cabeça, coluna vertebral e pernas cair em uma linha reta no início do exercício.