1) Hip Extensão: Enquanto I \ 'm gostava de compostos mais movimentos (como os locais ocupados e passo ups listadas acima), uma vez que eles trabalhem mais grupos musculares, o hip extensão é um exercício que visa o maior músculo do corpo… a glútea maximus . Para este movimento, você pode realizar uma dumbbell por trás do joelho ou tornozelo uso de pesos acrescentou intensidade. Outra variação interessante é a mentira com seus quadris e torsos apoiado por uma bola, mãos no chão, e dobrar os joelhos. Depois, aperte o glutes para enviar os pés em linha reta até ao limite.

2) Um dos elevadores-patas Dead: Dead elevadores são excelentes para a sua isquiotibiais, rabo e inferior das costas, mas é forma crítica e você deverá pular este exercício se você tiver quaisquer problemas de volta. Para fazê-lo avançar, ter a perna esquerda para trás apenas um pouco de ânimo leve repousa sobre a toe. Com os pesos na frente das coxas, a partir da ponta quadris e os pesos inferiores a um nível tão baixo como sua flexibilidade permite. Mantenha a sua volta plana ou com um arco natural e certifique-se de manter a abs contratados para proteger as costas. Aperte as glutes do grupo de trabalho para aumentar a perna back-up. Faça 2-3 séries de 8-12 reps.