O elevador pélvica é muito simples exercício que pode ser feito em casa. Este exercício fortalece os músculos principalmente na parte superior e inferior das costas e ajuda a aliviar a dor nas costas. Não é só para a parte de trás, mas contribui ainda para as nádegas.

1.) Deitar-se em frente a palavra. Mantenha seus braços sobre o estômago.

2.) Dobre os joelhos tal que os pés estão firmes no chão.

3.) Empurre a menor de volta contra o chão.

4.) Agora levantar a partir de suas nádegas andar devagar, sem qualquer tensão na medida do possível.

5.) Respire dentro e fora e mantenha a mesma posição durante 15 a 20 segundos.

6.) Lentamente desçam para a postura normal, e permanecem ainda por mais 15 a 20 segundos.

7.) Continuar a repetição do mesmo processo para 10 a 15 vezes.

8.) Certifique-se que a cabeça, coluna vertebral e pernas cair em uma linha reta no início do exercício.

Geralmente há um parecer que voltar exercícios devem ser evitados quando há uma dor nas costas. Não, este é um pensamento errado. O melhor remédio para dor nas costas está a fazer um bom exercício. Hip rolamento é um exercício que pode ser feito por todos. É um exercício que é principalmente para os menores de volta.

1) Para começar sempre com a mentira de volta em uma superfície plana e firme como a mesa ou no chão.
2) Coloque suas armas em todo o tórax.
3) Dobre os joelhos com os pés firmes sobre a superfície. Agora lentamente mover a cabeça para a esquerda.
4) Simultaneamente mover ambos os joelhos para a direita. Relaxe e deixe os joelhos para baixo move lentamente sem aplicar qualquer pressão.
5) Levar a cabeça ao centro e de joelhos para a posição.
6) Repetir o mesmo no outro lado.
7) Considere a direita ea esquerda como um movimento conjunto e continuar a conjuntos de 10 a 15 vezes por dia.

Ela irá ajudá-lo na redução do menor dor nas costas. Como o nome sugere que rola o quadril da esquerda para a direita aumentando assim o movimento no quadril comum. Ele também reforça o apoio músculos.