Qual é o principal objectivo de exercícios respiratórios? Mais do que qualquer coisa, eles ajudam a preservar uma calma e pacífica estado de espírito, jogando-lhe de grande parte da tensão que vem da vida quotidiana. Aqui está uma rotina popularizado no Yoga, mas que muitas pessoas têm consciência de saúde agora encontrada útil.

1) Localizar uma cadeira confortável e sentar-se na recta-lo. Em respirar, e como você faz, relaxar o estômago músculos. Sinto como se o estômago está enchendo com ar como um balão.

2) Depois de sentir como o jejum, manter a inalar. Sinta a meio do seu peito encher com o ar, a expansão do tórax e costelas gaiola áreas.

3) Agora segure a respiração por alguns segundos, e então começar a exalar lentamente como que puder.

4) Como você permitir que o ar lentamente para escapar de seus pulmões, relaxar o peito e costelas gaiola. Comece a puxar o estômago em, forçando os restantes ar.

5) Agora fechar os olhos e concentrar - realmente concentrar - na sua respiração.

6) Manter o seu rosto e mente totalmente relaxados, deixando tudo em seu mundo ir.

7) Continuar esta rotina durante cerca de cinco minutos. Recomendamos especialmente se você esta \ 're um que tem dificuldade relaxante antes de ir para a cama à noite. Esta é uma ótima maneira para desanuvie e deixar que todos os dias \ 's salienta ir.

Existem três principais tipos de exercícios respiratórios que você vai achar útil: Deep Brea 116hi & & # # 110g, Pursed Lip 98reath & & # # # 105 e 110g, e diafragma Brea 116h & & # # 105ng. Nós \ 'll discuti-los um por um:

1) Deep BRE 97 & & # # # 116hi & 110g: Em primeiro lugar, sentar ou repousar, puxando para trás o seu cotovelos firmemente; inalar profundamente. Segure esta respiração por cinco contagens e, em seguida, exalar lentamente. Repita este processo várias vezes.

2) Pursed Lip Breathin & # 103: Use isso quando a localizar-se de falta de ar. Relaxe os músculos do pescoço e ombro. Agora respire lentamente através de seu nariz por cerca de três contagens. Purse os lábios como você \ 'voltar a tentar apito. Respire suavemente para fora através dessas pursed lábios duas vezes desde que você respirava pol Repita até que você já não são de falta de ar.

3) Diafragma Bre 97thi & & # # 110g: Para um presente, coloque um jovem de almofadas no chão. Agora a mentira sobre a sua volta almofadas, com os joelhos dobrados. Coloque os dedos em seu estômago, diretamente abaixo da costela gaiola. Em respirar profundamente, tendo a certeza que a maioria ainda se mantém o seu peito como o seu estômago e costelas aumento menor. Contar a três e, depois, para exalar a contagem de seis. Você pode achar útil para manter seus lábios enrugadas, uma vez que este irá ajudá-lo a exalar lentamente. Você deve ser capaz de fazer isso cerca de uma dúzia de vezes sem cansativo para fora.

Não existe um direito e uma forma errada de fazer exercícios respiratórios antes de iniciar o resto do seu exercício programa. Let \ 's falar brevemente sobre quando e como fazê-las.

Respirar exercícios são úteis se você tiver doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Exercícios respiratórios também pode reduzir a ansiedade e os sintomas causados pelo stress. Ansiedade e estresse aumentar as taxas de respiração e de coração, e aumentar o corpo \ 's procura de oxigénio. Aprender a controlar a sua taxa de respiração é uma grande vantagem. Respirar exercícios pode melhorar o seu desempenho durante a atividade física, também. Você pode ser convidado a fazer exercícios respiratórios antes e depois de abdominal, coração, pulmão ou cirurgia. Os exercícios ajudam a prevenir pneumonia quando você não é capaz de se levantar e movimentar-se facilmente.

Então, como você deve fazer sua respiração exercícios?

Um enfermeiro ou terapeuta pode ensinar-lhe o caminho certo para o fazer exercícios respiratórios. Você vai aprender a concentrar-se em uma determinada área, e não usar o seu ombro ou músculos do pescoço. Você pode exercer no país de origem. Aprender na frente de um espelho é útil. Você deve tentar fazer cada exercício recomendado pelo seu prestador de cuidados de saúde 10 vezes por sessão, 3 ou 4 vezes por dia.