Enquanto dumbbell exercícios requerem mais estabilidade e coordenação do que os feito com um barbell, eles também proporcionar uma maior gama de flexibilidade e de movimento.

1. FLAT-Haltere BENCH PRESS (inteira peito, deltóide anterior, tríceps): Lie sobre uma bancada plana e mantenha um par de halteres sobre seu peito com palmas e de armas enfrenta frente alargada. Lentamente até que o seu peso inferior a parte superior do braço são sensivelmente paralelo ao chão voltar à posição inicial e repita.

2. Inclinam Haltere PRESS (parte superior do tórax, anterior deltóide, tríceps): Lie com uma inclinação de uma bancada 20 - ao ângulo de 30 graus, e mantenha um par de halteres sobre seu peito com palmas e de armas enfrenta frente alargada. Lentamente até que o seu peso inferior a parte superior do braço são sensivelmente paralelo ao chão voltar à posição inicial e repita. Quando a devolução dos halteres de volta até à posição inicial, certifique-se de imprensa em linha reta até o peso em direção ao teto e não para a frente.

3. FLAT-BENCH FLY (exterior e interior peito): Lie sobre uma bancada plana e mantenha um par de halteres sobre seu peito, palmas virados um para o outro e os braços ligeiramente dobrados. Lentamente os pesos inferiores aos seus lados em um arco até que sua parte superior do braço são sensivelmente paralelo ao chão. Voltar para a posição inicial na sequência do mesmo arco e repita.

Barbell exercícios são ideais para colocar em tamanho. No entanto, amplitude de movimento é limitado, de modo a compensar, usar diferentes ângulos bancada (inclinação e declínio) e grip larguras de trabalho de toda a região torácica.

1. FLAT-BARBELL BENCH PRESS (inteira peito, deltóide anterior, tríceps) Lie sobre uma bancada fixa com os pés no chão. Posição si mesmo modo que o bar está diretamente acima de seus olhos. Agarrar a barra com as mãos um pouco mais amplo do ombro largura e estender seus braços para cima. Baixa do bar lentamente até que sua parte superior do braço são aproximadamente paralelo com o chão. Voltar para a posição inicial e repita.

2. DIMINUIÇÃO BARBELL PRESS (inferior peito, deltóide anterior, tríceps) Lie a um declínio fixado em um banco 30 - ao ângulo de 45 graus. Agarrar a barra com as mãos um pouco mais amplo do ombro largura e estender seus braços em direção ao teto. Baixa do bar lentamente até um ponto abaixo do seu direito mamilos até que sua parte superior do braço são aproximadamente paralelo com o chão. Lentamente voltar à posição inicial e repita.