Isquiotibiais Stretch: A maioria dos corredores fazer este exercício, colocando o seu pé sobre um objeto parado até a cintura (ou uma faxina se na pista) e lentamente se incline diante, atingindo a perna para baixo até que se sinta um estiramento na isquiotibiais. Os músculos isquiotibiais é o que se estende desde logo abaixo do joelho em cima das nádegas. É o músculo que levanta a perna e dobra o joelho após os quads têm levantado seus joelhos. Sprinters puxar este músculo superior a distância corredoras, mas como eu descobri, mesmo forçando sua isquiotibiais podem limitar sua capacidade de dirigir rápido.

A melhor maneira de fazer esse exercício, porém, não está com o pé sobre um banquinho, mas sim enquanto deitado sobre suas costas. Esta é a forma como Pitchford ensinou-me a esticar isquiotibiais. Deite de costas, mantendo as costas planas e centrou os seus olhos para cima. Prender a parte de trás de uma coxa com ambas as mãos e (pernas dobradas) que puxa coxa em um ângulo de 90 graus posição versus o uso da palavra. Depois, lentamente endireitar o seu joelho. Depois de ter chegado acostumadas a fazer esse exercício, você pode conseguir uma melhor esticar puxando sua coxa mais perto de seu peito, mas não se cansar!

Alongar quadríceps: A é o músculo quadríceps na parte da frente da coxa, importante para elevação de seus joelhos e aumentando a sua velocidade. É o "quads", que muitas vezes ir no final de maratonas, causando corredores para chegar à linha de chegada em toda misturados porque eles têm um árduo tempo levantando os pés fora do chão. Para fazer este exercício ao mesmo tempo em pé, basta pegar porão de um objeto parado para equilibrar com uma mão e usar o lado oposto ao agarrar a perna ao redor do tornozelo, levantando-o em direção a seu nádegas. Pitchford aponta várias falhas forma: "Você deseja manter as costas reta e não permitir que o joelho de deriva em frente à frente da postura perna. Um lote de corredores desleixo diante, o que efetivamente anula o trecho da eficácia ".

Uma maneira ainda mais eficaz de fazer esse exercício, porém, está deitado sobre uma bancada, usando uma toalha envolta em torno do tornozelo para puxar o pé em direção a suas nádegas. Você deve posição sozinho na ponta da bancada com o pé pendente de sua perna em frente, joelhos curvados, perna relaxada. Tal como acontece com os outros alongamentos, segure cada alongamento por 10 segundos e repetir tantas como 10 vezes para cada perna.