Que não quer assassino coxas? Mais pessoas estes dias estão a comprar revistas, livros / e-books, pílulas e patches apenas demasiado descobrir que cura mágica. Vocês Well, eu odeio a derramar o feijão, mas, não é magia cura. Acha Brittney (antes do craziness), Beyoncé, ou até mesmo J-Lo tinha uma cura mágica, claro que não, seus corpos vieram de trabalho duro.

Portanto… Se você quiser que a estrela corpo, você tem que colocar em estrela trabalho. Se você é um novato e vídeos que você aprecie trabalhar fora tente "Dance Trabalho out vídeos para Dumm & # 105 & # 101s" (sem ofensa), mas é um grande vídeo para iniciantes e dá uma excelente introdução à dança workouts (que são grande para as coxas e pernas!). Por intermédio de peritos vídeos tentar Billy Blanks Tae-Bo Energia ou a empresa - Total Body Toner, essas duas são excelentes para o enfraquecimento das coxas, pernas e, midsection.

Se você for do tipo que não gosta vídeos não há traste para ajudá-lo também. Simple coxa exercícios como agachamento lunging e você pode ficar enfraquecida e adicionando uma resistência ponderada banda pode obter mais próxima de você mesmo aqueles assassino coxas.

Um simples e fácil de tentar exercer é o SUPER Squatter velocidade rápida SH & & # 65 # 80ER

1 Stand banda com ambos os pés debaixo

2 Stand com pernas hip-largura exceptuando

3 Ter ponderado de cada puxadores mão com os braços para baixo

Elevar os braços para 4 lados a nível ombro, levantar braços ângulos de 90 graus (como uma meta de futebol post)

5 Palms frente

6 Bend joelhos e agachamento ligeiramente como você pressionar armas overhead

7 Segure por 5 segundos, Retornar à posição Goalpost

8 Não 8 a 12 reps

Aqui está um clipe de curta duração a partir do DVD "Dance Trabalho out vídeos para modelos":

Este é um exercício que é muito útil para as suas coxas, uma parte importante do núcleo grupos musculares em seu corpo. Trabalhar as coxas pode ser eficaz a este exercício, usando uma peça de equipamento. Mas não se preocupe, não é algo elaborado, caro ou complicado. Tudo o que você precisa para usar para comprimir a coxa é uma almofada ou um travesseiro de volta a casa. OK, você deve ter desligado a partir de um travesseiro ou no sofá. E agora?

Veja o que você precisa fazer para garantir que a ajuda a dar squeeze adicionado à sua força interior coxas:

* Ficai com os pés juntos em uma cadeira e, em seguida, coloque o travesseiro você tem entre seus joelhos e coxas para manter-se fora do terreno.

* Squeeze o travesseiro, tanto quanto você pode por alguns segundos e, em seguida, relaxe.

* Repita cinco vezes, tendo a certeza que você está confortável.

A maneira de manter este exercício eficaz para o seu exercício é o de aumentar suas repetições. Existem também outras peças de equipamentos que possam contribuir com mais resistência, como um exercício bola de futebol (é melhor usar um que não seja totalmente inflado) ou você pode encontrar alguns equipamentos que é feita apenas para este tipo do exercício.

Hora de Verão tem razão ao virar da esquina, e…. (Claro) você já sabe, não existe qualquer necessidade de fazer compras para a cute shorts ou saias, porque, mais uma vez, você vai estar vestindo calças e Capri's all temporada longa. Ou talvez que a mulher que ele permite que todos os pendurar-se, nos dois sentidos há ajudar Senhores! Para começar vamos ser realistas, celulite ou trovão coxas (que cada vez que você preferir) é um duro para se livrar da coisa, e caminhar ao redor da pista de uma milha só não vai eliminá-la.

Vamos começar com uma dieta equilibrada e uma boa caminhada regime (talvez 2 milhas, 2 a 3 vezes por semana). Então você deve tentar incorporar um enfraquecimento alguns exercícios, uma simples ponderada resistência banda deve fazer o truque.

1 Durante um exercício fácil e rápido para casa experimentar esta:

2 permanente com os pés escalonadas

3 Coloque o pé esquerdo na frente da direita

4 Coloque banda ao abrigo do pé esquerdo e grip puxadores, braços lugar na frente de coxas, com palmeiras em frente

5 Dobre seus joelhos e afundar-se em um salão como você lida com a curl para seus ombros

Retornar ao início 6-que deve fazer, pelo menos, 8 a 12 reps, mude lados então repita.