I \ vou-te mostrar como fazer polegadas e perder peso rapidamente. I \ vou-lhe dar 2 exercícios simples que você nunca ouviu falar de ... mas podemos fazer em casa em menos de 5 minutos. O primeiro exercício irá ajudá-lo a perder 2.3 polegadas a partir de sua cintura em um mês. O próximo exercício irá ajudá-lo a perder OVER 5 quilos em uma semana casal.

Combinadas, elas \ 'll rapidamente transformar seu corpo em uma magra, mais sexy VOCÊ.

1. Para perder polegadas, fazer o vácuo pose

Este é o último exercício para redução da cintura. Jogging, senta-ups, e crunches não são nada comparado a isso. É \ 'sa simples exercício também. Basta chupar no seu abs (inferior a abs em torno do seu umbigo) e segure por 15-30 segundos.

Então descanso de alguns segundos e repita.

Faça isso para um mínimo de 5 minutos por dia (sem contar repousa) e você \ 'll têm uma cintura 2 polegadas menor, em menos de um mês.

2. Para perder peso, fazer hindu locais ocupados

Don \ 'Não se preocupe, isso é um grande exercício cardio. É \ 's não cócoras com pesos para construir músculos. Você precisa de nada mais do que o seu corpo. Aqui estão as chaves ... agachamento rápida e toque o solo durante cada repetição, para que você don \ 't defraudam o movimento por não cócoras a uma profundidade suficiente.

Por agachamento rápido, refiro-me a fazer pelo menos 20 repetições para cada minuto que fazer este exercício. Para obter os melhores resultados, você \ 'll fazer mais de 100 locais ocupados em 5 minutos ou menos. Mas não \ "Não tente fazer isso imediatamente.

Demorar alguns dias para criar e fazendo-o por 40 locais ocupados em 2 minutos, 60 locais ocupados em 3 minutos, etc É \ 'sa curto, poderoso emagrecimento exercício. É \ 's simples, mas ainda assim é possível \ diga nada \' s fácil.

Quero perder peso? Então entre em movimento! Correr e caminhar são dois excelentes perda de peso exercícios.

1) Ao correr / jogging ao ar livre - em curso ou jogging é um fantástico exercício cardiovascular e um dos melhores quando se trata de perda de gordura. Uma das vantagens é que você don \ 'Não preciso fazer nenhuma máquinas quando este exercício aeróbio. A maioria dos novatos seria melhor começar por apenas com jogging, porque quando o seu corpo não é usado para alta intensidade exercícios aeróbicos, pode levar a uma lesão.

2) a pé - caminhar é um exercício perfeito para novatos se eles \ "estamos apenas começando um programa de gordura queimando. Andar a pé é muito natural, significando cada um possa caminhar e doesn \ 't cansar o corpo muito rapidamente. A única desvantagem é que, mesmo que você caminhe por 30-60 minutos, ele ganhou \ 't realmente queimar muitas calorias a menos que você anda em um ritmo acelerado.

3) esteira - assim como correr / jogging ao ar livre, mas ele também pode ser feito dentro de casa. Esta é uma grande vantagem para as pessoas que têm climas frios e não podem correr / trabalho fora durante todo o ano. Por causa de todos os avanços nas tecnologias, esteiras agora têm um menor potencial prejuízo para que ele \ 's muito mais fácil sobre os seus pés e pernas.

Cardio exercícios, também chamado de "aeróbica", são os mais comprovado a queimar calorias em um ritmo sustentado, que, por isso, ganhar o prémio para o melhor Perda de peso Exercícios. Por aeróbica, nós simplesmente significar esses exercícios concebido para levar o corpo em movimento, para que seja levantada a freqüência cardíaca por pelo menos 20 minutos. Algumas pessoas podem ter em suas mentes imagens de aeróbica vídeos por Richard Simmons ou Jane Fonda, mas, na verdade, exercícios aeróbicos pode ser tudo o que provoca um aumento do batimento cardíaco durante um longo período de tempo. Então, entre os muitos exercícios aeróbicos, que são melhores? A maioria dos especialistas da saúde determinou que a Alta Intensidade Aeróbica são a melhor maneira de perder gordura corporal. Além disso, ele \ 's, a única forma de perder gordura permanentemente. Para as pessoas com metabolismo lento, é particularmente essencial para realizar regular aeróbica com alta intensidade. E embora 20 minutos é o que define como um exercício aeróbio, o objectivo final que você deveria ser destinado para se 30-45 minutos .. Uma meia hora é o mínimo necessário para queimar calorias de forma eficiente. Diariamente é melhor, mas, pelo menos, fazer a sua rotina aeróbica três vezes por semana. Naturalmente, quanto mais dias você adicionar, mais calorias você queimar