Restringir Stretch: A maioria dos corredores fazer este exercício, colocando seus pés sobre uma cintura alta-estacionário objeto (ou se um obstáculo na pista) e lentamente em frente inclinada, atingindo a perna para baixo até que eles se sentem em um trecho a restringir. O restringir é o músculo que vai de pouco abaixo do joelho até ao nádegas. É o músculo que levanta a perna e dobra o joelho após a quads ter levantado seus joelhos. Sprinters puxar este músculo superior a distância corredores, mas como eu descobri, mesmo restringir suas variantes pode limitar a sua capacidade de correr rápido.

A melhor maneira de fazer este exercício, no entanto, não está com seu pé em uma fezes, mas ao mesmo tempo deitado em sua volta. Esse é o modo como Pitchford ensinou-me restringir a extensão. Recair sobre suas costas, manter o plano e voltar seus olhos para cima focada. Agarrar a parte de trás de uma coxa e com ambas as mãos (pernas dobradas) puxar que coxa em um ângulo de 90 graus posição versus o uso da palavra. Depois, lentamente endireite seu joelho. Depois de ter obtido usados para fazer este exercício, você pode conseguir uma melhor esticar puxando sua coxa mais perto do seu peito, mas não é demais!

Quando falamos de exercícios isométricos, nós \ 're referindo-se as destinadas a fortalecer a musculatura específica pitting um músculo ou parte do corpo contra outro ou contra um objeto imóvel no imóvel, mas uma forte acção. Isso pode ser utilizado efetivamente em exercício do pescoço com estas rotinas:

Isométrica Sides: Coloque sua mão direita plana do lado da sua cabeça. Em seguida, empurre firmemente a cabeça contra a sua mão direita. A chave para este exercício é o de não permitir que seu chefe de circular, de modo a criar e manter constante tensão em seu pescoço músculos. Continue empurrando contra a tua mão direita para uma segunda contagem 10 e, depois, passar para o lado esquerdo e repetir o exercício.

Isométrica frente e verso: Para a frente exercício, coloque suas mãos em sua fronte plana. Em seguida, empurre firmemente contra a sua fronte transmitir suas mãos. A chave para este exercício é o de não permitir a sua fronte de avançar, de modo a criar e manter constante tensão em seu pescoço músculos. Continue fazendo avançar para um segundo contam 10 e, depois, relaxar e passar para a parte de trás ou de trás deste exercício. Para o exercício da retaguarda, clasping começar por suas mãos para trás cabeça. Em seguida, empurre firmemente na parte de trás de sua cabeça contra suas mãos. A chave para este exercício é o de não permitir a mover sua cabeça para trás, de modo a criar e manter constante tensão em seu pescoço músculos. Continue empurrando por 10 segundos e, depois, relaxar e passar para a parte da frente e repetir este exercício.

Que não quer assassino coxas? Mais pessoas estes dias estão a comprar revistas, livros / e-books, pílulas e patches apenas demasiado descobrir que cura mágica. Vocês Well, eu odeio a derramar o feijão, mas, não é magia cura. Acha Brittney (antes do craziness), Beyoncé, ou até mesmo J-Lo tinha uma cura mágica, claro que não, seus corpos vieram de trabalho duro.

Portanto… Se você quiser que a estrela corpo, você tem que colocar em estrela trabalho. Se você é um novato e vídeos que você aprecie trabalhar fora tente "Dance Trabalho out vídeos para modelos" (sem ofensa), mas é um grande vídeo para iniciantes e dá uma excelente introdução à dança workouts (que são grandes para as coxas e pernas !). Por intermédio de peritos vídeos tentar Billy Blanks Tae-Bo Energia ou a empresa - Total Body Toner, essas duas são excelentes para o enfraquecimento das coxas, pernas e, midsection.

Se você for do tipo que não gosta vídeos não há traste para ajudá-lo também. Simple coxa exercícios como agachamento lunging e você pode ficar enfraquecida e adicionando uma resistência ponderada banda pode obter mais próxima de você mesmo aqueles assassino coxas.

Um simples e fácil de tentar exercer é o SUPER Squatter velocidade rápida shaper

1 Stand banda com ambos os pés debaixo

2 Stand com pernas hip-largura exceptuando

3 Ter ponderado de cada puxadores mão com os braços para baixo

Elevar os braços para 4 lados a nível ombro, levantar braços ângulos de 90 graus (como uma meta de futebol post)

5 Palms frente

6 Bend joelhos e agachamento ligeiramente como você pressionar armas overhead

7 Segure por 5 segundos, Retornar à posição Goalpost

8 Não 8 a 12 reps

Aqui está um clipe de curta duração a partir do DVD "Dance Trabalho out vídeos para modelos":

Este é um exercício que é muito útil para as suas coxas, uma parte importante do núcleo grupos musculares em seu corpo. Trabalhar as coxas pode ser eficaz a este exercício, usando uma peça de equipamento. Mas não se preocupe, não é algo elaborado, caro ou complicado. Tudo o que você precisa para usar para comprimir a coxa é uma almofada ou um travesseiro de volta a casa. OK, você deve ter desligado a partir de um travesseiro ou no sofá. E agora?

Veja o que você precisa fazer para garantir que a ajuda a dar squeeze adicionado à sua força interior coxas:

* Ficai com os pés juntos em uma cadeira e, em seguida, coloque o travesseiro você tem entre seus joelhos e coxas para manter-se fora do terreno.

* Squeeze o travesseiro, tanto quanto você pode por alguns segundos e, em seguida, relaxe.

* Repita cinco vezes, tendo a certeza que você está confortável.

A maneira de manter este exercício eficaz para o seu exercício é o de aumentar suas repetições. Há também outras peças de equipamentos que possam contribuir com mais resistência, como um exercício bola de futebol (é melhor usar um que não seja totalmente inflado) ou você pode encontrar alguns equipamentos que é feita apenas para este tipo do exercício.

Se você trabalhar com o computador ou outro trabalho que exige que você realmente a estirpe seus olhos ao longo do dia, então provavelmente você deseja e precisa de alguma olho exercícios para manter a sua visão em tiptop forma.

A fim de fazer o seguinte exercício, você não precisa de nenhum equipamento especial, apenas uma realmente boa imaginação.

Tudo começa com visualização:

* Em primeiro lugar, é necessário imaginar algum tipo de objeto. Pode ser algo em torno da casa, ou de uma forma ou até mesmo uma palavra. Tente imaginar que cerca de dois pés na frente de você. Isto pode ser difícil no início, mas lembro a meta é fortalecer a seus olhos. Você quer ser capaz de visualizar algo simples que você não será afastado de distraído, mas alguma coisa interessante o suficiente para que ele se destaca em sua mente.

* Foco sobre esta imagem e vê-la como se afasta de você.

* Mantenha incidindo sobre ele e imaginar o que isso é só para baixo para diminuir suficientemente grande para onde você pode vê-lo claramente.

* Imagine que se deslocam para fora do horizonte, ficando menor. Coloque-a uma milha ou mais de distância.

* Agora vê-lo regressar lentamente ao seu tamanho original.

* Faça isto cerca de dez vezes, sempre incidindo sobre o objeto que você visualizadas. Faça isso duas vezes por dia, e sua visão será favorecido.

Enquanto dumbbell exercícios requerem mais estabilidade e coordenação do que os feito com um barbell, eles também proporcionar uma maior gama de flexibilidade e de movimento.

1. FLAT-Haltere BENCH PRESS (inteira peito, deltóide anterior, tríceps): Lie sobre uma bancada plana e mantenha um par de halteres sobre seu peito com palmas e de armas enfrenta frente alargada. Lentamente até que o seu peso inferior a parte superior do braço são sensivelmente paralelo ao chão voltar à posição inicial e repita.

2. Inclinam Haltere PRESS (parte superior do tórax, anterior deltóide, tríceps): Lie com uma inclinação de uma bancada 20 - ao ângulo de 30 graus, e mantenha um par de halteres sobre seu peito com palmas e de armas enfrenta frente alargada. Lentamente até que o seu peso inferior a parte superior do braço são sensivelmente paralelo ao chão voltar à posição inicial e repita. Quando a devolução dos halteres de volta até à posição inicial, certifique-se de imprensa em linha reta até o peso em direção ao teto e não para a frente.

3. FLAT-BENCH FLY (exterior e interior peito): Lie sobre uma bancada plana e mantenha um par de halteres sobre seu peito, palmas virados um para o outro e os braços ligeiramente dobrados. Lentamente os pesos inferiores aos seus lados em um arco até que sua parte superior do braço são sensivelmente paralelo ao chão. Voltar para a posição inicial na sequência do mesmo arco e repita.

Aqui estão dois diferentes e fáceis butt exercícios:

1) Chair squat: locais ocupados são um dos melhores exercícios que você pode fazer por sua brava, rabo e coxas. Existem muitos tipos diferentes de locais ocupados, incluindo o presidente squat fotografado aqui. Stand com os pés hip-exceptuando largura e agachamento, mantendo costas retas, abs nos joelhos e seus dedos para trás. Deixe seu rabo de ânimo leve toque cadeira e apertar a butt stand up. Repita o procedimento para conjuntos de 2-3 e 8-12 reps pesos para acrescentar mais intensidade.

2) Etapa-ups: Para estes, você simplesmente colocar um pé em uma etapa ou através da plataforma e empurre o calcanhar para o passo. Este é um excelente exercício para o glutes, dando um passo que você use \ 's suficientemente elevado… apenas certifique-se de seu joelho está apostada a 90 graus ou menos para mantê-la segura. A outra chave para fazer avançar este trabalho é o de concentrar todo o seu peso sobre a intensificação da perna. Em outras palavras, inferior suavemente para baixo, apenas tocando os dedos dos pés da outra perna no chão. Você \ 'll realmente sinto isso quando você levá-la lenta e concentrar-se no trabalho perna.

Existem três principais tipos de exercícios respiratórios que você vai achar útil: Deep respiratória, Pursed Lip respiratória, respiração e diafragma. Nós \ 'll discuti-los um por um:

1) Deep respiratória: Em primeiro lugar, sentar ou repousar, puxando para trás o seu cotovelos firmemente; inalar profundamente. Segure esta respiração por cinco contagens e, em seguida, exalar lentamente. Repita este processo várias vezes.

2) Pursed Lip Respirar: Use isso quando a localizar-se de falta de ar. Relaxe os músculos do pescoço e ombro. Agora respire lentamente através de seu nariz por cerca de três contagens. Purse os lábios como você \ 'voltar a tentar apito. Respire suavemente para fora através dessas pursed lábios duas vezes desde que você respirava pol Repita até que você já não são de falta de ar.

3) Diafragma Respirar: Para um presente, coloque um jovem de almofadas no chão. Agora a mentira sobre a sua volta almofadas, com os joelhos dobrados. Coloque os dedos em seu estômago, diretamente abaixo da costela gaiola. Em respirar profundamente, tendo a certeza que a maioria ainda se mantém o seu peito como o seu estômago e costelas aumento menor. Contar a três e, depois, para exalar a contagem de seis. Você pode achar útil para manter seus lábios enrugadas, uma vez que este irá ajudá-lo a exalar lentamente. Você deve ser capaz de fazer isso cerca de uma dúzia de vezes sem cansativo para fora.

Como você \ 're desenvolver o seu programa para conseguir um \ "flat estômago, \" aqui \' s mull algo a mais: Não é biologicamente possível alcançar um estômago completamente plana. Isso ocorre porque os músculos não são concebidas para ser plana, mas sim, de ser arredondado. O que você pode fazer é se livrar da gordura que faz com que arredondado forma mais pronunciada. Mas para isso necessita de uma perda de um número significativo de calorias. Então, como você \ 're exercício, lembre-se que uma mudança na dieta é também vai ser necessária. Com isso fora do caminho, no entanto, aqui está uma das mais populares abdominal exercícios de fortalecimento dessa área, bem como perder calorias: o tempo homenageado Sit-ups. Aqui \ 's a maneira correta de fazer um bom sentar-up.

Em primeiro lugar, uma mentira em local confortável no chão, e quer ter alguém mantenha o gancho dedos dos pés ou sob uma pesada peça de mobiliário. Agora dobre os joelhos em um ângulo confortável, tendo a certeza que você mantenha-os dobrados ao longo de todo o sentar-se rotina. Coloque suas mãos trás da cabeça, interbloqueamento os dedos. Usando o seu abdômen, tanto quanto possível (e seus braços o mínimo possível), curl sua cabeça, ombros, superior e inferior ao largo das costas lentamente até o chão do tronco é perpendicular ao chão. Segure esta posição por cerca de um segundo, e então lentamente mais baixo te de volta ao seu ponto de partida. Lembre-se para não permitir que o "empurrão"-se com os braços. Repita este movimento até que você \ 've completou seu conjunto.

Cardio exercícios, também chamado de "aeróbica", são os mais comprovada a queimar calorias em um ritmo sustentado; eles, por isso, ganhar o prémio para a melhor Perda de peso exercícios. Por aeróbica, nós simplesmente dizer que estes exercícios destinados a obter o corpo em movimento a fim de que o ritmo cardíaco é levantada por pelo menos 20 minutos. Algumas pessoas podem entrar em suas mentes imagens de aeróbica vídeos por Richard Simmons ou Jane Fonda, mas, na verdade, exercícios aeróbicos pode ser tudo o que provoca um aumento do batimento cardíaco durante um longo período de tempo. Portanto, entre os muitos exercícios aeróbios, que são melhores? A maior parte dos peritos da saúde determinaram que Aeróbica alta intensidade são a melhor maneira de perder gordura corporal. Além disso, ela \ 's a única maneira de perder gordura permanentemente. Para as pessoas com metabolismo lento, é particularmente essencial para a realização regular aeróbica com alta intensidade. E embora 20 minutos é o que define como um exercício aeróbio, o objectivo final que você deve estar se rumo a 30-45 minutos .. Uma meia hora é o mínimo necessário para queimar calorias de forma eficiente. Diariamente é melhor, mas, pelo menos, fazer sua rotina aeróbica três vezes por semana. Naturalmente, quanto mais dias você adicionar, mais você queimar calorias