Alongar quadríceps: A é o músculo quadríceps na parte da frente da coxa, importante para elevação de seus joelhos e aumentando a sua velocidade. É o "quads", que muitas vezes ir no final de maratonas, causando corredores para chegar à linha de chegada em toda misturados porque eles têm um árduo tempo levantando os pés fora do chão. Para fazer este exercício ao mesmo tempo em pé, basta pegar porão de um objeto parado para equilibrar com uma mão e usar o lado oposto ao agarrar a perna ao redor do tornozelo, levantando-o em direção a seu nádegas. Pitchford aponta várias falhas forma: "Você deseja manter as costas reta e não permitir que o joelho de deriva em frente à frente da postura perna. Um lote de corredores desleixo diante, o que efetivamente anula o trecho da eficácia ".

Uma maneira ainda mais eficaz de fazer esse exercício, porém, está deitado sobre uma bancada, usando uma toalha envolta em torno do tornozelo para puxar o pé em direção a suas nádegas. Você deve posição sozinho na ponta da bancada com o pé pendente de sua perna em frente, joelhos curvados, perna relaxada. Tal como acontece com os outros alongamentos, segure cada alongamento por 10 segundos e repetir tantas como 10 vezes para cada perna.