Existem três principais tipos de exercícios respiratórios que você vai achar útil: Deep respiração, bolsa Lip respirar, respirar e Diafragma. Nós \ 'll discuti-las uma por uma:

1) Deep respiração: Primeiro, se sentar ou manter, puxando os cotovelos para trás firmemente; inalar profundamente. Segure esse ar durante cinco contagens e, em seguida, evaporar lentamente. Repita este processo várias vezes.

2) bolsa Lip Respirar: Use isso quando você localize-se falta de ar. Relaxe os músculos do pescoço e ombros. Agora respire lentamente pelo nariz durante cerca de três contagens. Purse os lábios como você \ "estamos tentando apito. Expire suavemente através destes bolsa lábios duas vezes desde que você respirou polegadas Repita até que já não são falta de ar.

3) Diafragma Respirar: Para este, coloque um jovem de almofadas no chão. Agora mentir sobre as costas dos travesseiros, com os joelhos dobrados. Coloque os dedos em seu estômago, diretamente abaixo da costela gaiola. Respire profundamente nos, certificando-se que seu peito ainda permanece essencialmente como o seu estômago e costelas menor subida. Contar até três e, em seguida, para exalar a contagem de seis. Você pode encontrá-lo útil para manter seus lábios enrugadas, como isto irá ajudá-lo a soltar o ar lentamente. Você deve ser capaz de fazer cerca de uma dúzia de vezes sem cansativa out.