Agora para o traseiro. A retaguarda. Glúteo máximo. Enfim te dizer isto: Este é um aspecto muito importante, o maior grupo de músculos em seu corpo! Esses músculos fazem mover suas pernas, e permitem a você e curve ao longo pegar coisas sem cair na sua cara! Atira no fato de que a gravidade é constantemente esses músculos puxando para baixo para o chão, temos que fazer exercícios nádega. Aqui \ 's a boa notícia: Eles não \' t têm que ser duro. Aqui estão dois dos mais fáceis butt exercícios sabemos.

Não. O # 1 para o exercício bunda é o agachamento. É tão simples de fazer, como se segue, qualquer pessoa em qualquer idade ou condição pode fazê-lo:
Stand na sua cozinha. Mãos sobre o balcão de equilíbrio. Agachar-se para baixo lentamente. Ir para cima lentamente. Faz 10 vezes, faça todos os dias. Isto combina com estiramento muscular apertando. Fazendo-o com um peso de qualquer tipo em que você estabelece agachamento é rapidamente indo em Negativo resistência.

Exercício No. # 2: Permanente na mesma cozinha contador topo. Coloque um pé para trás um pouco, mantendo os pés firmemente no chão. Carregue em frente, FIEL parte de trás do seu estreitar os bezerros e coxas. Será que a outra perna. Fazer duas vezes cada perna. Faça cada dia. Loosens apertado músculos que compõem a correr a partir da bunda para baixo para a parte de trás do tornozelo.