Aqui estão dois diferentes e fáceis butt exercícios:

1) Chair squat: locais ocupados são um dos melhores exercícios que você pode fazer por sua brava, rabo e coxas. Existem muitos tipos diferentes de locais ocupados, incluindo o presidente squat fotografado aqui. Stand com os pés hip-exceptuando largura e agachamento, mantendo costas retas, abs nos joelhos e seus dedos para trás. Deixe seu rabo de ânimo leve toque cadeira e apertar a butt stand up. Repita o procedimento para conjuntos de 2-3 e 8-12 reps pesos para acrescentar mais intensidade.

2) Etapa-ups: Para estes, você simplesmente colocar um pé em uma etapa ou através da plataforma e empurre o calcanhar para o passo. Este é um excelente exercício para o glutes, dando um passo que você use \ 's suficientemente elevado… apenas certifique-se de seu joelho está apostada a 90 graus ou menos para mantê-la segura. A outra chave para fazer avançar este trabalho é o de concentrar todo o seu peso sobre a intensificação da perna. Em outras palavras, inferior suavemente para baixo, apenas tocando os dedos dos pés da outra perna no chão. Você \ 'll realmente sinto isso quando você levá-la lenta e concentrar-se no trabalho perna.