Sa \ 's discuta Leg ascensoare şi ridică Leg. Şi nu, am \ 're nu a greşit în secţiune. Ambele ridică de ascensoare şi contribuie în mod semnificativ la dezvoltarea abdominale. Sa \ 's prima începe cu modul corect de a face un picior în lift.

Leg Ascensoarele:

1. Lie plat de pe spate şi locul dvs. de viţei pe un banc de locuri plat.
2. Plasaţi-vă mâinile în spatele capului, împreună cu degetele interlaced.
3. Efectuaţi următoarele mişcări simultan:
a. Trageţi-vă solduri de la etaj, folosindu-vă abdominale mai mici de muşchi.
b. Mareste-ti umeri si inapoi de la etajul superior, folosindu-vă musculatura abdominală
c. Forţa de dvs. în umeri se deplasează spre dvs. le solduri
d. Exhale greu
4. Ţineţi contractate de poziţie pentru o lentă în considerare de 1-3 secunde.
5. Păstraţi acest circulaţie până la repetarea de obosiţi.

Acum, pentru Leg ridică:

1. Lie de pe spate pe podea sau un Inclined bord cu capul ridicat spre sfârşit.
2. Înţeleagă pe sfârşitul superioare de banca dvs., cu mâinile la stabilizarea corpului dumneavoastră.
3. Bend dvs. leg 15-20 de grade sau până când vă simţiţi relaxaţi-vă din nou.
4. Folosiţi-vă musculatura abdominală pentru a ridica în picioare un arc de la o poziţie de mai sus direct la cap.
5. Repetaţi până când numărul dorit de repetari este completă.
6. Adăugare de rezistenta, prin creşterea cu unghi de înclinaţie de banc sau de către o exploataţie sau a plăcii de lumină dumbbell între picioarele tale.