Nu \ "SA bine (si chiar amuzant) exercita abdominale pe care le puteţi face folosind un $ 30 exercitarea mingea de la magazin de articole sportive locale.

1. Odată ce aţi mingea, stai pe ea, care deţine de metri plat pe podea. Acum, încet permite mingea înapoi la rola.

2. Acum sta pe spate pe minge, până la trunchi şi coapselor sunt paralel cu podeaua.

3. Crucea dvs. de arme, pe piept în timp ce aria bărbie tucking de faţă în piept.

4. Ridicati-vă trunchi aproximativ 45 de grade. Ar trebui să vă simţiţi abdominals contractante.

5. Continua până când veţi simţi dorită de tensiune în abdomen.

Puteţi utiliza acest instrument şi de a exercita acelaşi lucru pentru a vă muşchii oblică.

1. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă mutaţi mai aproape de picioare împreună. Aceasta se va face de exercitare mai puţin stabilă, şi este exact ce efect \ 're lupta pentru.

2. Respira ca dvs. de contract, şi în respira ca ai reveni la poziţia iniţială.

Exercitarea minge de rutină este bun nu numai dvs., să includă în stabilit regulat de exerciţii, dar este bine de a utiliza acele zile pe când doar nu \-mi simt ca la comiterea-o cu avionul de lucru-afară. Poţi să o faci în câteva minute \ 'timp.