Pelviană de lift este un exercitiu foarte simplu care se poate face la domiciliu. Acest exerciţiu în principal întărim muşchii în superioare şi inferioare înapoi şi vă ajută să faciliteze dureri de spate. Nu este doar pentru partea din spate, dar chiar şi contribuie la superioară.

1.) Staţi în poziţie culcată direct pe podea. Păstraţi-vă de arme de pe stomac.

2.) Bend la genunchi, astfel încât picioarele sunt ferm pe podea.

3.) Apăsaţi pe spate mai mici fata de podea.

4.) Acum, lift dvs. superioară de la etajul lent, fără nici o tulpina în măsura în care este posibil.

5.) Respira şi iese şi exercita în aceeaşi poziţie pentru 15 la 20 de secunde.

6.) Slowly vin la postura normală şi rămâne în continuare pentru un alt 15 la 20 de secunde.

7.) Continuaţi repetarea aceluiaşi proces de 10 la 15 de ori.

8.) Asiguraţi-vă că a capului, picioarelor şi a coloanei vertebrale se încadrează pe o linie dreaptă, la începutul exerciţiului.