În timp ce dumbbell nevoie de mai multe exerciţii de stabilitate şi de coordonare făcut decât cele cu un barbell, ele oferă, de asemenea, o gamă largă de flexibilitate şi de mişcare.

1. Tub Plat-BENCH DUMBBELL PRESA (întreg piept, deltoid anterior, Triceps): Lie pe un banc de plat şi ţineţi-o pereche de halterele peste piept, cu palmele îndreptate în faţă şi arme prelungit. Lent, până la greutăţi mai mici de dvs. superioară de arme sunt aproximativ paralel cu etaj a reveni la poziţia de start şi repetă.

2. Înclinaţie DUMBBELL PRESA (de sus în piept, deltoid anterior, Triceps): Lie înclina pe un banc de stabilit la un 20 - la 30 de grade unghi, şi ţineţi-o pereche de halterele peste piept, cu palmele îndreptate în faţă şi arme prelungit. Lent, până la greutăţi mai mici de dvs. superioară de arme sunt aproximativ paralel cu etaj a reveni la poziţia de start şi repetă. Când se întoarce în halterele înapoi până la poziţia de pornire, asiguraţi-vă că apăsaţi tasta de drept greutate de până spre tavan, şi nu înainte.

3. Tub Plat BENCH-FLY (exterior şi interior în piept): Lie pe un banc de plat şi ţineţi-o pereche de halterele peste piept, palmele îndreptate în fiecare alte arme şi uşor aplecat. Lent mai mic de greutăţi pentru a vă părţi într-un arc de sus până dvs. de arme sunt aproximativ paralel cu podeaua. Întoarceţi-vă la incepand de la aceeaşi poziţie cu arc şi repetaţi.