Ascensor de pelvină este un exercitiu foarte simplu care se poate face la domiciliu. Acest exerciţiu de muschi în principal consolidează în superioare şi inferioare înapoi şi vă ajută să faciliteze dureri de spate. Este nu numai pentru partea din spate, dar contribuie chiar la fund.

1.) Pământ direct pe podea. Păstraţi-vă de arme de pe stomac.

2.) Bend de genunchi, astfel că picioarele sunt ferm pe podea.

3.) Apăsaţi pe spate mai mici faţă de podea.

4.) Acum ridica-ti fund de la etajul încet, fără nici o tulpina, pe cât posibil.

5.) Respira în afară şi ţineţi-şi aceeaşi poziţie de la 15 la 20 de secunde.

6.) Încet în jos pentru a veni în postura normală şi rămân încă pentru un alt 15 la 20 de secunde.

7.) Continuare repetarea aceluiaşi proces de la 10 la 15 de ori.

8.) Asiguraţi-vă că a capului, coloanei vertebrale şi a cădea de pe picioare o linie dreaptă, la începutul exerciţiului.

În general, există o părere că ar trebui să fie înapoi exercitiile evitată atunci când există o durere în spate. Nu, aceasta este o gândire greşită. Cel mai bun remediu pentru dureri de spate este să faci un exerciţiu. Hip rulare este un exerciţiu care poate fi făcut de către toate. Este un exerciţiu care este în principal în partea de jos înapoi.

1) Pentru a începe întotdeauna cu minciuna cu partea din spate pe o suprafaţă plană şi ca firmă de masă sau pe podea.
2) Locul dvs. de arme de pe piept.
3) Bend de genunchi cu picioarele ferm pe suprafaţa. Acum, încet pentru a muta capul plecat.
4) În acelaşi timp, cât genunchi muta la dreapta. Relaxeaza-şi lăsa în jos de genunchi, muta încet, fără aplicarea orice presiune.
5) Adu de la centrul de cap şi la genunchi poziţie.
6) Se repetă acelaşi în partea cealaltă.
7) Luaţi în considerare dreptul de circulaţie şi de stânga ca şi în continuare un set de seturi de la 10 la 15 de ori pe zi.

Aceasta vă va ajuta la reducerea în mai mică durere de spate. După cum sugerează numele role de hip-l de la stânga la dreapta, crescând astfel de mişcare în comun de şold. Este de asemenea, consolidează în muşchii de sprijin.