Care este scopul principal de exerciţii de respiraţie? Mai mult decât orice, pentru a le ajuta să păstreze un calm, liniste stare de spirit, ridding tine de mult din tensiunea care vine din viaţa de zi cu zi. Aici este o rutina de popularizat în Yoga, dar care de multe persoane constiente de sănătate-au găsit acum de ajutor.

1) Găsiţi un confortabil scaun şi se aşează până direct în el. Respira, şi cum face, relaxaţi-vă muşchii de stomac. Simţiţi-vă ca şi cum stomacul este umplerea cu aer ca un balon.

2) După ce simti ca este completat de stomac, păstraţi inhalarea. Simţiţi-vă la mijlocul dvs. de umplere cu aer în piept, extinderea piept şi coaste cuşcă de domenii.

3) Acum, ţineţi respiraţia pentru câteva secunde, apoi porniţi exhaling ca incet-incet ca poti.

4) Pe măsură ce lent permite aerului să scape de la dvs. de plămâni, relaxa piept şi coaste cuşcă. Start tragere în stomac, restul de forţa de aer.

5) Acum, închideţi ochii şi să se concentreze - se concentrează cu adevărat - pe de respiraţie.

6) Păstraţi-vă mintea în totalitate faţă şi relaxată, anunţându-vă tot ceea ce rămâne în lume merge.

7) continua această rutină pentru aproximativ cinci minute. Vă recomandăm mai ales dacă acest \ 're care o găseşte că este dificil de relaxare, înainte de culcare, la noapte. Acesta este un mod minunat de a unwind si se lasa toate ziua \ 's subliniază merge.

Există trei tipuri principale de exerciţii de respiraţie pe care le vor găsi folositoare: Deep brea & # 116hi & # 110g, Pursed Lip 98reath & # & # 105 & # 110g, precum şi diafragmă brea & # 116h & # 105ng. Ne \ 'voi discuta-le una câte una:

1) Deep bre & # & 97 # 116hi & # 110g: În primul rând, staţi sau stand, tragere dvs. elbows înapoi ferm; inhaleze profund. Ţineţi acest respiraţie, timp de cinci conteaza apoi exhale lent. Repetaţi acest proces de mai multe ori.

2) Pursed Lip Breathin & # 103: Utilizaţi această atunci când te găseşti scurt de respiraţie. Relax, gâtul şi spata şi muşchi. Acum, respira lent, prin intermediul dvs. nas pentru aproximativ trei conteaza. Purse buze ca tine \ 're trying la spre a Fluierul. Respira mai uşor prin aceste pursed buze de două ori cât de mult vă breathed inch Repetaţi până când nu mai sunt de scurtă respiraţie.

3) diafragmă Bre & # 97thi & # 110g: Pentru aceasta, plasaţi un cuplu de perne pe podea. Acum revine pe spate pe perne, cu genunchi bent. Plasaţi-vă degetele de pe stomac, direct de mai jos de coaste cuşcă. Respira adanc in, a vă asigura că rămâne în piept in cea mai mare parte în continuare, vă mai mic de stomac si coaste naştere. Contele de trei şi apoi exhale pentru un contor de şase. S-ar putea să-l găsiţi de ajutor pentru a vă menţine buzele puckered, deoarece aceasta vă va ajuta să exhale lent. Ar trebui să fie capabil de a face acest lucru despre o duzina de ori fără obositoare.

Nu este un drept şi un alt mod de a face exerciţii de respiraţie înainte de a începe exercitarea dvs. de restul programului. Sa \ 's vorbesc pe scurt despre când şi cum să le faceţi.

Respiratia exercitii sunt de folos, dacă aveţi boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Respiratia exerciţii de asemenea, poate reduce simptomele cauzate de anxietate si de stres. Anxietatea şi stresul creşte inima şi ratele de respiraţie, şi de a creşte organism \ 's cererea de oxigen. Învăţarea dvs. pentru a controla rata de respiraţie este un mare beneficiu. Respiratia exerciţii poate îmbunătăţi performanţele în timpul activităţii fizice, cât de bine. S-ar putea să fi solicitat să facă exerciţii de respiraţie înainte şi după abdominale, cardiace, pulmonare sau intervenţii chirurgicale. Exerciţiile ajuta la prevenirea pneumoniei, atunci când nu sunt în măsură să te scoli şi mutaţi în jur de uşor.

Deci cum ar trebui să faceţi exerciţii de respiraţie dvs.?

O asistentă medicală sau terapeut poate învăţa cel mai bun mod de a face exerciţii de respiraţie. Veţi învăţa să se axeze pe un anumit domeniu şi nu folosiţi-vă muşchii umerilor sau gâtului. Aveţi posibilitatea să exercite la domiciliu. Learning in fata o oglinda este util. Ar trebui să încercaţi să faceţi în fiecare exerciţiu recomandat de către furnizorul dvs. de asistenţă medicală de 10 ori de o sesiune, 3 sau 4 ori pe zi.