În timp ce dumbbell necesită mai multe exercitii de stabilitate şi de coordonare face decât cele cu un barbell, pe care le oferă, de asemenea, o gamă largă de flexibilitate şi de mişcare.

1. Plate BENCH DUMBBELL PRESA (întreaga în piept, deltoid anterior, Triceps): Lie un apartament de pe banca si pentru a sustine o pereche de halterele aţi peste piept cu palms confruntă înainte de arme şi extins. Slowly mai scăzute ponderi, până când dumneavoastră superior de arme sunt aproximativ paralel cu etaj a reveni la poziţia de start şi repetaţi.

2. Înclinaţie DUMBBELL PRESA (sus piept, deltoid anterior, Triceps): Lie pe o înclinaţie banc stabilit la un 20 - la 30 de grade unghi, si pentru a sustine o pereche de halterele aţi peste piept cu palms confruntă înainte de arme şi extins. Slowly mai scăzute ponderi, până când dumneavoastră superior de arme sunt aproximativ paralel cu etaj a reveni la poziţia de start şi repetaţi. La întoarcere, halterele aţi putea să faceţi o copie de pe poziţie de plecare, asiguraţi-vă că apăsaţi de greutate simple pana spre plafon, şi nu înainte.

3. Plate BENCH FLY (exterior şi interior în piept): Lie un apartament de pe banca si pentru a sustine o pereche de halterele aţi peste piept, palms confruntă reciproc şi uşor de arme bent. Slowly mai scăzute ponderi, pentru a vă părţi într-un arc de sus până când dvs. de arme sunt aproximativ paralel cu etaj. Inapoi la start următoarele acelaşi arc şi repetaţi.

Barbell exerciţii sunt ideale pentru punerea în dimensiune. Cu toate acestea, gama de mişcare este limitată, astfel încât să compenseze, utilizează diferite unghiuri de banc (înclinaţie şi declin) şi grip latimi de a lucra în piept întreaga regiune.

1. Plate BENCH BARBELL PRESA (întreaga în piept, deltoid anterior, Triceps) Lie pe un banc plat cu picioarele tale de pe teren. Poziţia dumneavoastră este atât de bar direct de mai sus ochii. Înţeleagă pe bara cu mâinile dumneavoastră, puţin mai larg decât lăţimea umerilor şi extindă bratele in sus. Jos de lent, până la bara de sus dvs. arme sunt aproximativ paralel cu podeaua. Revenire la poziţia de start şi repetaţi.

2. Dezaprob BARBELL PRESA (mai mic piept, deltoid anterior, Triceps) Lie la un declin pe banc stabilit la un 30 - la 45 de grade unghi. Înţeleagă pe bara cu mâinile dumneavoastră, puţin mai larg decât lăţimea umerilor şi extindă bratele spre tavan. Lower bar, incet-incet la un punct de dreptul dumneavoastră de sfarcul de mai jos până la partea superioară de arme sunt aproximativ paralel cu podeaua. Slowly reveni la pozitia de start si repeta.