Acesta este un exerciţiu care este de foarte mare ajutor pentru dvs. thighs, parte din grupele musculare importante de bază în corpul dumneavoastră. Grupul de lucru a thighs pot fi eficiente cu acest exerciţiu, prin utilizarea unei piese de echipament. Dar nu vă faceţi griji nu e ceva elaboreze, costisitor sau complicat. Tot ce trebuie să o utilizaţi pentru a coapsei extragere este o ea sau un pillow din jurul casei. OK, ar trebui să aveţi o de la pillow sau off de pe canapea. Acum, ce?

Iată ce trebuie să faceţi pentru a vă asigura că vă ajută să strângeţi adaugă da puterea de a vă interioare thighs:

* Stai cu picioarele tale împreună pe un scaun, apoi loc de pillow aveţi între genunchi si thighs de a păstra it off de pe teren.

* Extragere a pillow cât de mult puteţi, pentru câteva secunde, apoi relaxati.

* Repeta de cinci ori, astfel, asiguraţi-vă că vă sunt confortabile.

Modul de a păstra acest exerciţiu de antrenament eficient este de a mări repetitii. Există, de asemenea, alte piese de echipament care ar ajuta cu mai mult de rezistenta, cum ar fi un exerciţiu cu mingea, fotbalul (este cea mai bună de a utiliza unul care nu e pe deplin exagerate) sau unele echipamente puteţi găsi că este făcută doar pentru acest tip de de exerciţiu.

Dacă vă uitaţi la tonul şi să se consolideze în muşchi dvs. de viţel şi dvs. inferioară a piciorului, apoi viţelul ridică sunt cele mai bune picior exercita pe care le puteţi face. De viţel musculare este important pentru sprijinirea piciorului în timpul dumneavoastră de alte exerciţii, cum ar fi mersul pe jos şi să fie difuzate. Ea poate fi tras prea uşor, astfel încât acesta trebuie să fie puternic.

Adăugarea de viţel ridica la dvs. ar trebui să fie uşor de rutină. Când sunteţi gata pentru a începe, veţi dori să luaţi un scaun, astfel încât puteţi să vă echilibru în timpul viţel ridică. De asemenea, trebuie să fie capabile să se deplaseze pe picior buna. Prea erratic şi aveţi de gând să vă deranjează şi exercitarea ineficient. Nu e rau de a face acest exerciţiu de lent, mai ales dacă nu sunteţi sigur de soldul dvs. de ramură şi a forţei. Păstraţi-vă propriul ritm şi de a face cât mai multe ca poti. Iată cum se face:

* Poziţia vă în spatele scaunului cu ambele mâini pe chairback. Aceasta vă va menţine echilibrată.

* Păstraţi aceste picioare drepte.

* Ridica-te pe dvs. toes, în timp ce vă menţine heels off de pe podea. Asiguraţi-vă că vă convine.

* Reţineţi că poziţia pentru câteva secunde.

* Lower dvs. heels la etaj. Aceasta ar trebui să vă punem înapoi în poziţia de pornire.

* Pentru a face cea mai mare parte a acestui exerciţiu, repetaţi-l 5-10 ori. Ca să obţineţi confortabil, să crească numărul.