Cine nu vrea thighs mortal? Mai multe persoane aceste zile sunt de cumpărare reviste, carti / e-carti, pastile şi de patch-uri doar prea găsi că magia de cura. Ei bine voi, I hate să dau de fasole, dar nu exista magie de cura. Crezi Brittney (înainte de craziness), Beyoncé, sau chiar J-Lo a avut o magie de cura, desigur nu, şi trupurile lor au venit de la munca.

Deci… Dacă doriţi ca organismul Stea, tu ai la spre a pune în Stea muncă. Dacă sunteţi un începător şi vă bucura de videoclipuri încercaţi să funcţioneze "Dans de lucru pentru a relevat Vizual Dumm & # 105 & # 101s" (nici o abatere), dar este un mare video pentru începători şi oferă o excelentă de antrenament de dans la intro (care sunt mare pentru thighs şi a picioarelor!). Pentru intermediare-expert videoclipuri încercaţi Billy Blanks Tae-Bo de energie sau firma - Total Body Toner, ambele sunt excelente pentru a tonica thighs, picioare, şi midsection.

Daca esti tipul care nu are ca videoclipuri fret nu există prea ajuta pentru tine. Simple exerciţii coapsei ca lunging şi squatting aveţi posibilitatea să obţineţi toned şi adăugând o trupa de rezistenta ponderate pot obţine chiar mai aproape de cele mortal thighs.

Un exerciţiu simplu şi uşor de a încerca este SUPER SQUATTER FAST & SPEED SH # 65 & # 80ER

1 stand cu trupa de sub ambele picioare

2 Stand cu picioarele în afară de hip-latime

3 Au ponderate tratează în fiecare mână cu braţele în jos

Mareste-4 brate de la părţi la nivelul umerilor, ridica braţele la unghiuri de 90 de grade (ca de exemplu un obiectiv de fotbal post)

5 Palmieri transmite

6 Bend genunchi si Squat uşor ca de presă globale de arme

7 Stai, timp de 5 secunde, Întoarceţi-vă la poziţia Goalpost

8 Nu 8 la 12 reps

Aici este un scurt videoclip de pe DVD-ul "Dans de lucru pentru asistenţă tehnică în afara Vizual":

Acesta este un exerciţiu care este de foarte mare ajutor pentru dvs. thighs, parte din grupele musculare importante de bază în corpul dumneavoastră. Grupul de lucru a thighs pot fi eficiente cu acest exerciţiu, prin utilizarea unei piese de echipament. Dar nu vă faceţi griji, nu este ceva elaboreze, costisitor sau complicat. Tot ce trebuie să o utilizaţi pentru a coapsei extragere este o ea sau un pillow din jurul casei. OK, ar trebui să aveţi o de la pillow sau off de pe canapea. Acum, ce?

Iată ce trebuie să faceţi pentru a vă asigura că vă ajută să strângeţi adaugă da puterea de a vă interioare thighs:

* Stai cu picioarele tale împreună pe un scaun, apoi loc de pillow aveţi între genunchi si thighs de a păstra it off de pe teren.

* Extragere a pillow cât de mult puteţi, pentru câteva secunde, apoi relaxati.

* Repeta de cinci ori, astfel, asiguraţi-vă că vă sunt confortabile.

Modul de a păstra acest exerciţiu de antrenament eficient este de a mări repetitii. Există, de asemenea, alte piese de echipament care ar ajuta cu mai mult de rezistenta, cum ar fi un exerciţiu cu mingea, fotbalul (este cea mai bună de a utiliza unul care nu e pe deplin exagerate) sau unele echipamente puteţi găsi că este făcută doar pentru acest tip de de exerciţiu.

Timp de vară este de la dreapta dupa colt, si…. (Desigur), pe care le cunosc deja, nu există nici o nevoie de a face cumpărături sau pentru scurtmetraje de dragut fuste, deoarece, din nou, veţi fi şi poartă pantaloni Capri e tot sezonul lung. Sau poate că sunteţi femeie care vă permite totul se blocheze, nu există nici un fel de ajutor doamnelor! Pentru început, să fie realiste, cellulite sau tunete thighs (care vreodată pe care o preferaţi) este un lucru greu pentru a scapa de, şi de mers pe jos o mila in jurul urmări doar nu va tăia.

Prima Să începem cu un regim alimentar echilibrat si un bun regim de mers pe jos (poate 2 mile, 2 la 3 ori pe săptămână). Apoi, ar trebui să încercaţi o tonica includerea unor exerciţii, un simplu ponderate rezistenta trupa ar trebui să facă truc.

1 Pentru o rapidă şi uşoară de origine pentru exercitarea try this:

2 permanent cu picioarele eşalonată

3 Puneţi piciorul stâng în faţa dreptului

Locul 4 cu banda stanga jos si grip handle, loc în faţa thighs, cu palms transmite

5 Bend genunchi si chiuveta jos intr-o sala de conversatie pe măsură ce se ocupă de curl de la dvs. umeri

6 Inapoi la start-ar trebui să faceţi cel puţin 8 la 12 reps, trece apoi repetaţi părţi.