Dacă sunteţi în căutarea de a întări şi de a consolida în muşchii dvs. de viţel şi vă mai mic picior, apoi viţel ridică piciorul sunt cel mai bun exerciţiu pe care le puteţi face. Muşchi de viţel este important pentru dvs. picior de sprijin în timpul alte exerciţii ca mersul pe jos şi să fie difuzate. Ea poate fi prea uşor de făcut, aşa că trebuie să fie puternic.

Adăugarea de viţel ridica la dvs. ar trebui să fie uşor de rutină. Când sunteţi gata pentru a începe, vreau să vă va apuca un scaun, astfel încât să puteţi echilibru-te ridică în timpul viţel. De asemenea, trebuie să fie capabile să se deplaseze piciorul buna. Prea eratic şi vei face un singur inconfortabil şi exercitarea nul. Nu e rău pentru a face acest exerciţiu lent, mai ales dacă nu sunteţi sigur de dumneavoastră şi de echilibrul dvs. de picior putere. Păstraţi-vă propriul ritm şi face cât mai multe poti. Iată cum să o faci:

* Poziţia-te in spatele scaun cu ambele maini pe chairback. Aceasta vă va menţine echilibrat.

* Păstraţi picioarele drepte.

* Ridica-te pe degete, în timp ce păstrarea tocuri de pe podea. Asiguraţi-vă că vă convine.

* Stai că poziţia pentru câteva secunde.

* Jos dvs. de tocuri la etaj. Aceasta ar trebui să vă puneţi-vă înapoi în poziţie de plecare.

* Pentru a face cea mai mare parte a acestui exerciţiu, repetaţi-l 5-10 de ori. Ca să te confortabil, creşterea numărului.