Timp de vară este chiar dupa colt, si .... (Desigur), ştiţi, nu există nici o nevoie de scurtmetraje de la magazin sau pentru fuste de drăguţ, pentru că, din nou, veţi fi şi poartă pantaloni Capri-a Sezonul de mult timp. Sau poate că sunteţi femeie, care vă permite să stea pe toate, nu există nici un fel de ajutor doamnelor!! Pentru început, să fie realiste, celulita sau de tunete coapselor (care vreodată pe care o preferaţi) este un lucru greu de a scăpa de, şi de mers pe jos o mila in jurul urmări doar nu o să-l tai.

În primul rând, să nu înceapă cu un regim alimentar echilibrat şi un bun regim de mers pe jos (poate 2 mile, la 2 la 3 ori pe săptămână). Atunci ar trebui să încercaţi un includerea unor exerciţii de tonica, un simplu ponderate de rezistenţă ar trebui să facă trupa de truc.

1 Pentru o rapidă şi uşoară pentru exercitarea încercaţi asta acasă:

2 permanent cu picioare eşalonată

3 Pune piciorul stâng în fata de dreptul de

Locul 4 trupa sub piciorul stâng şi se ocupă de prindere, loc de arme in fata coapselor, cu palmele transmite

5 Bend genunchi şi se lăsa în jos în jos într-un loc de odihnă ca să se răsuci de mânere pentru a vă umeri

Întoarceţi-vă pentru a începe să 6-ar trebui să faceţi cel puţin 8 la 12 rips, trece apoi repetaţi părţi.

Quadriceps Stretch: quadriceps este de muşchi, în partea din faţă a coapsei, de important pentru ridicarea genunchi şi să vă măriţi viteza. Este, de "cuarte", care de multe ori merg la sfârşitul marathons, cauzând runners pentru a veni cârmeală peste linia de finiş, pentru că au un hard lor de picioare timp de ridicare de la pamant. Pentru a face acest exerciţiu în picioare în timp ce, pur şi simplu ţine de apucare a unui obiect staţionar de echilibru cu o mână şi de a folosi opusul parte să înţeleagă pe picior in jurul gleznei, de ridicare-l spre dvs. de fund. Pitchford subliniază formularul de mai multe greşeli: "Vrei să păstraţi-vă spatele drept şi nu permit genunchi pentru a fi în derivă înainte de a transmite poziţia picior. O mulţime de runners trage pe ochi înainte, care în mod eficient negates stretch eficienţa. "

O şi mai eficient mod de a face acest exerciţiu, cu toate acestea, este mincinos pe o bancă, folosind un prosop înfăşurat în jurul gleznei de a trage piciorul spre fund dumneavoastră. Ar trebui să vă poziţia pe marginea de banc cu picior de dvs. bălăbăneală picior înainte, îndoit genunchiul, piciorul relaxat. Ca şi cu alte exerciţii de întindere, ţineţi-stretch pentru fiecare 10 de secunde si repeta la cât mai multe de 10 ori pentru fiecare picior.

Următoarele pot intinde ţine-ţi muşchii gâtului flexibil şi puternic. Un program de exerciţii regulate de gât poate ajuta la ameliorarea rigiditate musculară şi de tensiune.

Înclinare de la fata la spate

* Înclinare capul încet înapoi, destul de departe, aşa încât să puteţi privi în sus.
* Tine postură pentru un moment.
* Întoarceţi-vă încet pentru a lămpile de poziţie.
* Nu 5-10 repetari din acest exerciţiu de 3 ori pe zi.

Înclinare de la o parte în alta de

* Tine-ti capul drept ca te încet-o înclinare de peste faţă.
* Nu \ "nu merge atât de departe pe care le atinge ureche cu umar.
* Tine postură pentru un moment.
* Intoarce-ti capul la centru de poziţie.
* Mutaţi-vă capul pe umăr pentru a vă opus.
* Nu 5-10 repetari din acest exerciţiu de trei ori pe zi.

Rotire cap de la o parte în alta de

* Încet-vă întoarce capul cât de mult puteţi.
* Tine postură pentru un moment.
* Intoarce-ti capul în centru.
* Mutaţi-vă capul în direcţie opusă.
* Nu 5-10 repetari din acest exerciţiu de 3 ori pe zi.

Reacţii de rezistenţă

* Tine-o parte faţă de reacţiile de cap.
* Folosiţi-vă de mână pentru a rezista în circulaţie ca să încercaţi să atingeţi-vă umărul cu ureche.
* Tine această postură pentru o conta din 5.
Relaxeaza-* şi repetaţi de pe partea opusă.
* Nu 5-10 rips de acest exerciţiu de 3 ori pe zi.

Dacă sunteţi în căutarea de a întări şi de a consolida în muşchii dvs. de viţel şi vă mai mic picior, apoi viţel ridică piciorul sunt cel mai bun exerciţiu pe care le puteţi face. Muşchi de viţel este important pentru dvs. picior de sprijin în timpul alte exerciţii ca mersul pe jos şi să fie difuzate. Ea poate fi prea uşor de făcut, aşa că trebuie să fie puternic.

Adăugarea de viţel ridica la dvs. ar trebui să fie uşor de rutină. Când sunteţi gata pentru a începe, vreau să vă va apuca un scaun, astfel încât să puteţi echilibru-te ridică în timpul viţel. De asemenea, trebuie să fie capabile să se deplaseze piciorul buna. Prea eratic şi vei face un singur inconfortabil şi exercitarea nul. Nu e rău pentru a face acest exerciţiu lent, mai ales dacă nu sunteţi sigur de dumneavoastră şi de echilibrul dvs. de picior putere. Păstraţi-vă propriul ritm şi face cât mai multe ca tine poate. Iată cum să o faci:

* Poziţia-te in spatele scaun cu ambele maini pe chairback. Aceasta vă va menţine echilibrat.

* Păstraţi picioarele drepte.

* Ridica-te pe degete, în timp ce păstrarea tocuri de pe podea. Asiguraţi-vă că vă convine.

* Stai că poziţia pentru câteva secunde.

* Jos dvs. de tocuri la etaj. Aceasta ar trebui să vă puneţi-vă înapoi în poziţie de plecare.

* Pentru a face cea mai mare parte a acestui exerciţiu, repetaţi-l 5-10 de ori. Ca să te confortabil, creşterea numărului.

Dacă pe computer sunt o gramada, se poate să sfârşesc având unele probleme concentrându-se în ochii tăi. Dacă doriţi să aibă grijă de această problemă, vei nevoie pentru a face unele exerciţii pentru consolidarea oculare. Iată câteva moduri de a face asta.

* În primul rând, du-te afara, unde poti sa te uiti la distanţă de aproximativ o milă. Nu aveţi nevoie pentru a face în mod clar, doar de ajuns pentru a lucra la dumneavoastră concentrându-se în muşchi. Vrei să te uiţi la elemente din diferite distanţe.

* Uită-te la ceva aproape de tine, la aproximativ trei picioare va face. Încearcă să se concentreze în mod clar pe el ca poti.

* Apoi uita la ceva de aproximativ 30 de picioare distanţă şi să încercaţi să pună accent pe faptul că în mod clar şi detaliat ca poti.

* Acum, uita-te despre un bloc de departe. Cum poţi să se concentreze în mod clar pe asta.

* În final, uita-te la ceva cât de departe la orizont ca poti. Poti face asta clar şi detaliat de către concentrându-se cu adevărat? Bun.

Acum întoarcere la cel mai apropiat punct din nou.

Ce doriţi să faceţi este să treceţi prin aceste patru paşi de mai multe ori pe zi. Aceasta va ţine-ţi muşchii concentrându-se puternic, indiferent de ce sa te uiti la altceva pe parcursul zilei.

Barbell exerciţii sunt ideale pentru punerea în dimensiune. Cu toate acestea, gama de mişcare este limitată, astfel încât să compenseze, banc de utilizare diferite unghiuri (înclinaţie şi declin) si latimi de a apuca de lucru în întreaga regiune în piept.

1. Tub Plat-BENCH BARBELL PRESA (întreg piept, deltoid anterior, Triceps) Lie pe un banc de plat cu picioarele pe pământ. Poziţia dumneavoastră este atât de bar direct de mai sus ochii. Înţeleagă pe bara cu mainile la umăr uşor mai mare decât lăţimea şi extinde-vă de arme în sus. Jos bar încet până când superior de arme sunt aproximativ paralel cu podeaua. Revenire la poziţia de start şi repetă.

2. Dezaprob BARBELL PRESA (mai mici de piept, deltoid anterior, Triceps) Lie pe un banc de declin la un set de 30 - la 45 de grade unghi. Înţeleagă pe bara cu mainile la umăr uşor mai mare decât lăţimea şi extinde-vă de arme spre tavan. Jos bar lent, până la un punct de mai jos dreptul de dvs. până când sfârcurile superior de arme sunt aproximativ paralel cu podeaua. Lent a reveni la poziţia de start şi repetă.

Acum la fund. Spate. Gluteus Maximus. Oricum ai spus-o; aceasta este o foarte importantă cea mai mare grup de muşchi în organism! Aceste muşchii face misca picioarele, şi vă permit să se apleca peste şi fără a lua lucruri care se încadrează pe fata ta! Aruncă în faptul că gravitatea este constant, trăgând în jos pentru a acestor muschi de podea, am să fac exerciţii de fesă. Aici \-i o veste bună: Ei nu \ "nu trebuie sa fie greu. Aici sunt două cea mai uşoară de fund de exerciţii ştim.

No. # 1 de exerciţiu pentru fundul este de a sta pe vine. Este atât de simplu să faci, după cum urmează, pe oricine la orice vârstă sau condiţie poate face:
Stand-vă în bucătărie. Mâinile pe contor pentru echilibru. Squat încet în jos. Du-te-te încet. Nu de 10 ori, nu în fiecare zi. Aceasta combină cu întindere musculară Sporirea. Făcând-o cu o greutate de orice natură, în cazul în care ai ghemuit jos este de a intra rapid negative de rezistenţă.

Exercitarea Nr # 2: permanent, în acelaşi bucătărie contra sus. Pune un picior înapoi un pic, păstrarea picior ferm pe podea. De presă înainte, simt şi partea din spate a coapselor şi viţei de până strânge. Nu de alta picior. Nu fiecare picior de două ori. Nu în fiecare zi. Loosens-te strans de muschi care începe de la fundul în jos la partea din spate a gleznei.

Nu există un drept şi un mod greşit de a face exerciţii de respiraţie înainte de a începe exercitarea dvs. de restul programului. Să \-i vorbesc pe scurt despre când şi cum să le faci.

Exerciţii de respiraţie sunt de folos, dacă aveţi boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Exerciţii de respiraţie de asemenea, poate reduce simptomele cauzate de stres şi anxietate. Anxietate şi de stres creşte inima şi ratele de respiraţie, şi de creştere a organismului \-i cererea de oxigen. De învăţare pentru a vă controla rata de respiraţie este un mare beneficiu. Exerciţii de respiraţie poate îmbunătăţi performanţa în timpul activităţii fizice, ca de bine. Vi se poate cere de a face exerciţii de respiraţie înainte şi după abdominale, cardiace, pulmonare sau intervenţii chirurgicale. Exerciţii de pneumonie ajuta la prevenirea, atunci când nu sunt în stare să mă muta în sus şi în jur de uşor.

Deci cum ar trebui să faceţi exerciţii de respiraţie dvs.?

O asistentă medicală sau terapeut pot invata modul corect de a face exerciţii de respiraţie. Veţi învăţa să se concentreze pe o anumită zonă şi nu folosiţi-vă muşchii umăr sau gât. Aveţi posibilitatea să exercite acasă. Învăţarea în fata o oglinda este util. Ar trebui să încercaţi să facem fiecare exerciţiu recomandat de furnizorul dvs. de sănătate, o sesiune de 10 ori, 3 sau 4 ori pe zi.

Oamenii care sunt serios despre antrenament regim de locul lor de dezvoltare din abdomen în partea de sus a lor ca nimic nu-priorităţile de lucru pe care pretinsul "şase pachet", nu? Unul din cele mai bune exerciţii pentru rectus abdominus se numeşte Bike Crunch. Aceasta nu este doar opinia noastră, dar nu a fost găsit a fi una de început abdominale rutine de către cercetători. Aici \ e modul în care funcţionează Bike Crunch: Plasaţi un covoraş sau ceva moale pe podea, apoi se culca pe-o plat, cu spatele mai mic faţă de pământ. Mâinile dumneavoastră ar trebui să fie pe lângă cap. Acum aduc la genunchi până la un unghi de 45 grade şi du-te lent, printr-o mişcare ca şi cum pedalarea biciclete. Asiguraţi-vă că pentru a respira egal pe tot parcursul exerciţiului. Fac asta pentru mai multe minute până când veţi simţi o buna tensiune în abdomen şi picioare. Acest exerciţiu de mai multe avantaje. Aceasta este o alegere bună pentru a începe să vă abdomen antrenament, pentru ca nu numai lucrari de acest domeniu, dar se bate inima de oxigen şi de curgere, de asemenea. Şef printre ei este sa "portabilităţii." Asta este, nu există nici un echipament implicate şi, deci, o poţi face în orice moment, aproape oriunde se întâmplă să-se chiar la birou!