Quadriceps Stretch: quadriceps este de muşchi, în partea din faţă a coapsei, de important pentru ridicarea genunchi şi să vă măriţi viteza. Este, de "cuarte", care de multe ori merg la sfârşitul marathons, cauzând runners pentru a veni cârmeală peste linia de finiş, pentru că au un hard lor de picioare timp de ridicare de la pamant. Pentru a face acest exerciţiu în picioare în timp ce, pur şi simplu ţine de apucare a unui obiect staţionar de echilibru cu o mână şi de a folosi opusul parte să înţeleagă pe picior in jurul gleznei, de ridicare-l spre dvs. de fund. Pitchford subliniază formularul de mai multe greşeli: "Vrei să păstraţi-vă spatele drept şi nu permit genunchi pentru a fi în derivă înainte de a transmite poziţia picior. O mulţime de runners trage pe ochi înainte, care în mod eficient negates stretch eficienţa. "

O, chiar mai eficient mod de a face acest exerciţiu, cu toate acestea, este mincinos pe o bancă, folosind un prosop înfăşurat în jurul gleznei de a trage piciorul spre fund dumneavoastră. Ar trebui să vă poziţia pe marginea de banc cu picior de dvs. bălăbăneală picior înainte, îndoit genunchiul, piciorul relaxat. Ca şi cu alte exerciţii de întindere, ţineţi-stretch pentru fiecare 10 de secunde si repeta la cât mai multe de 10 ori pentru fiecare picior.