Există trei tipuri principale de exerciţii de respiraţie pe care le vor găsi folositoare: profundă, Pursed Lip respiraţie, respiraţie şi diafragmă. Ne \ 'voi discuta-le una câte una:

1) profundă: În primul rând, staţi sau stand, tragere dvs. elbows înapoi ferm; inhaleze profund. Ţineţi acest respiraţie, timp de cinci conteaza apoi exhale lent. Repetaţi acest proces de mai multe ori.

2) Pursed Lip Respiratia: Utilizaţi această atunci când te găseşti scurt de respiraţie. Relax, gâtul şi spata şi muşchi. Acum, respira lent, prin intermediul dvs. nas pentru aproximativ trei conteaza. Purse buze ca tine \ 're trying la spre a Fluierul. Respira mai uşor prin aceste pursed buze de două ori cât de mult vă breathed inch Repetaţi până când nu mai sunt de scurtă respiraţie.

3) diafragmă Respiratia: Pentru aceasta, plasaţi un cuplu de perne pe podea. Acum revine pe spate pe perne, cu genunchi bent. Plasaţi-vă degetele de pe stomac, direct de mai jos de coaste cuşcă. Respira adanc in, a vă asigura că rămâne în piept in cea mai mare parte în continuare, vă mai mic de stomac si coaste naştere. Contele de trei şi apoi exhale pentru un contor de şase. S-ar putea să-l găsiţi de ajutor pentru a vă menţine buzele puckered, deoarece aceasta vă va ajuta să exhale lent. Ar trebui să fie capabil de a face acest lucru despre o duzina de ori fără obositoare.