Acum la fund. Din spate. Gluteus maximus. Oricum, spuneti-o; aceasta este o foarte importantă cea mai mare grup de muşchi în corpul dumneavoastră! Aceste muşchii picioarelor să vă mutaţi, şi vă permit să indoi peste şi fără a ridica lucrurile care se încadrează la dumneavoastră pe fata! Arunca în faptul că gravitatea este constant tragere acestor muschi de până la podea, avem de a face exerciţii buttock. Aici \ 's buna Stiri: Ei don \' t trebuie să fie greu. Aici sunt două dintre cele mai uşoară fund exerciţii ştim.

No. # 1 de exercitare de fund este Squat. Este atât de simplu să faceţi, după cum urmează, oricine la orice vârstă sau condiţie se poate face:
Stand-vă în bucătărie. Hands pe contor pentru echilibru. Squat-te incet. Du-te până lent. Nu de 10 ori, nu în fiecare zi. Aceasta combină cu întindere musculară întări. Făcând-l cu o greutate de orice fel în care aţi Squat jos este de a pătrunde rapid negative rezistenta.

Exerciţiu Nr # 2: permanent, în acelaşi bucătărie counter început. Pune un picior un pic inapoi, pastrandu-si picior ferm pe podea. Înainte de presă, simţiţi-vă în spatele tău şi viţei de până îşi thighs. Nu de alta a piciorului. Nu fiecare picior de două ori. Nu în fiecare zi. Loosens până în strânsă muschi care începe de la fund de până la partea din spate a gleznei.