Aici sunt două tipuri de exerciţii şi uşor de fund:

1) Catedra Squat: Squats sunt una din cele mai bune exerciţii pe care le puteţi face pentru dvs. şolduri, fund şi a coapselor. Există multe tipuri diferite de squats, inclusiv funcţiile de preşedinte, cu tablouri Squat aici. Stand cu picioarele în afară de hip-lăţime şi ghemuit, păstrarea spatele drept, ABS, în genunchi în spatele tău şi degetele de la picioare. Să vă atinge fundul uşor scaun şi strângeţi fund pentru a se ridica în picioare. Se repetă de 2-3 seturi de 8-12 rips şi a adăuga mai multe greutăţi pentru intensitate.

2) Pasul-up-uri: Pentru acestea, locul în care pur şi simplu un picior pe un pas sau de platformă şi împingeţi prin toc spre pas. Acesta este un excelent exerciţiu pentru glutes, furnizarea de a utiliza un pas pe care \ e destul de mare ... doar să vă asiguraţi că vă este de genunchi aplecat la 90 de grade sau mai puţin să-l păstraţi în siguranţă. De altă cheie de a face acest lucru este de a muta toate dvs. de greutate se concentreze pe întărirea picior. Cu alte cuvinte, uşor mai scăzute în jos, de-abia ating degetele de la picioare pe de altă picior la sol. Ai \ 'll simt cu adevărat asta atunci când ia-o încet şi concentreze pe picior de lucru.