Там \ 'са штраф (и даже весело) брюшной осуществить это можно сделать с помощью $ 30 проявлять мяч из местных спортивных товаров магазина.

1. Если у вас есть мяч, сидеть на нем, проведение ступни плашмя на пол. Теперь медленно позволить мяч к ролл назад.

2. Теперь лежать спиной к мяча до тех пор, пока бедра и туловища параллельно с полом.

3. Крест руками за грудь области, а tucking в подбородок к груди.

4. Поднимите ваши туловища около 45 градусов. Вы должны чувствовать ваш abdominals договоров.

5. Продолжайте до тех пор, пока вы чувствуете желаемого напряженности в животе.

Вы можете использовать этот же инструмент и проявлять к работы ваших косых мышц.

1. Чтобы сделать это, просто двигаться ноги ближе друг к другу. Это сделает осуществление менее стабильным, а именно эффект вы \ 'вновь стремимся.

2. Выдохнуть, как ваш контракт, и дышать как вы вернуться в исходное положение.

Осуществлять текущее мяч хорош не только включить в свой очередной осуществлять набор, но хорошо использовать в те дни, когда вы только Don \ 'T чувствовать себя обязательства полного налета работы отказа. Вы можете сделать это в течение нескольких минут \ "времени.