Какова основная цель дыхательными упражнениями? Больше, чем что-либо, они помогают сохранять спокойствие, мирное состояние души, избавить вас от большей части напряженности, которая поступает из повседневной жизни. Вот в обычной общедоступной йоги, но которые многие медицинские сознания людей в настоящее время признано полезным.

1) Найти удобный стул и сесть деятельность прямо в ней. Breathe, и, как и вы, расслабьтесь ваши мышцы живота. Почувствуйте, как будто это наполнения желудка с воздухом, как шар.

2) После того, как вы считаете, желудок наполняется, имейте вдыхания. Смело середины груди наполнения с воздухом, расширение груди и грудной клетке районах.

3) Теперь провести дыхание на несколько секунд, а затем начать exhaling, как медленно, как можно.

4) Как вы медленно, чтобы воздух, чтобы вырваться из ваших легких, расслабьтесь груди и грудной клетке. Начать тянущие в живот, заставив остальных из воздуха.

5) Теперь завершение глаза и сосредоточиться - действительно сосредоточить внимание - на вашем дыхании.

6) Сохраните ваше лицо и ум абсолютно расслабленным, давая все остальное в вашем мире пойти.

7) Продолжить эта процедура около пяти минут. Мы рекомендуем этот особенно если вы работаете один которые трудно отдыха перед сном на ночь. Это отличный способ хорошо, и пусть все в день \ 'ы подчеркивает пойти.

Существуют три основных вида дыхательными упражнениями, что Вы найдете полезную: Deep БРВС и # # 116hi и 110g, Pursed губы и 98reath # и # 105 и # 110g и диафрагмой БРВС и 116h и # # 105ng. Мы \ "Все обсудить их одну за другой:

1) Deep bre и # 97 и # # 116hi и 110g: Во-первых, сидеть или стоять, тянущие ваши локти назад твердо; вдыхать глубоко. Удерживайте эту дыхание на пять, а затем подсчитывает exhale медленно. Повторите эту процедуру несколько раз.

2) Pursed Lip Breathin и # 103: Используйте это когда вы обнаружили, хватает дыхания. Отдых шею и плечевые мышцы. Теперь медленно дышать через нос около трех отношениях. Кошелек губах, как вы \ "вновь пытается свистка. Breathe из нежно через эти pursed губ в два раза до тех пор, как вы вдохнули дюйма Повторяйте до тех пор, пока вы уже не хватает дыхания.

3) Диафрагма Bre и # # 97thi и 110g: за этот один, место пару подушек на полу. Теперь лежат на вашем обратно на подушки, с вашего согнутые колени. Поместите ваши пальцы на животе, прямо под грудной клеткой. Breathe в глубоко, поэтому убедитесь, что ваша грудь-прежнему остается главным образом в качестве Вашего живота и нижних ребер расти. Кол-три, а затем exhale по кол-шесть. Вы, возможно, сочтут это полезным для сохранения вашей губ puckered, так как это поможет вам exhale медленно. Вы должны уметь делать это около десятка раз из утомителен.

Существует право и неправильный способ делать дыхательные упражнения перед началом всю осуществление программы. Позвольте \ 'ы говорить коротко о том, когда и каким образом выполнять их.

Дыхательные упражнения полезны, если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Дыхательные упражнения также может уменьшить симптомы, вызванные тревоги и стресса. Беспокойство и стресс увеличение сердца и дыхания ставок и рост тела \ 'ы потребность в кислороде. Научиться управлять дыханием ставка составляет большую пользу. Дыхательные упражнения могут улучшить свои показатели во время физической активности, как это хорошо. Вас могут попросить сделать дыхательные упражнения до и после брюшной полости, сердца, легких или хирургического вмешательства. Упражнения помогают предотвратить пневмонии, когда вы не в состоянии вставать и передвигаться легко.

Так как же вы делаете ваши дыхательные упражнения?

Медсестра или терапевт может научить вас правильно делать дыхательные упражнения. Вы научитесь сосредоточиться на конкретной области и не использовать ваши шеи или плеча мышцы. Вы можете осуществить у себя дома. Обучение перед зеркалом полезно. Вы должны стараться делать каждый рекомендовано проявлять Вашим лечащим врачом в 10 раз сессии, 3 или 4 раза в день.