Хотя dumbbell упражнения требуют большей стабильности и координации, чем те, сделано с barbell, они обеспечивают также широкого спектра гибкость и движение.

1. FLAT BENCH Гантель-PRESS (вся грудь, переднюю дельтовидную, triceps): лечь на скамейке квартиру и провести пару dumbbells на груди с ладонями, стоящих вперед и оружия продлен. Медленно, меньше веса до тех пор, пока верхние оружия примерно параллельно слово вернуться в исходное положение и повторите.

2. ПРЕСС-наклонного Гантель (верхняя грудь, переднюю дельтовидную, triceps): Ли по наклонного стенде установлен на уровне 20 - 30 градусов угол, и провести пару dumbbells на груди с ладонями, стоящих вперед и оружия продлен. Медленно, меньше веса до тех пор, пока верхние оружия примерно параллельно слово вернуться в исходное положение и повторите. При возврате dumbbells обратно до стартовой позиции, то не забудьте нажать вес прямо вверх на потолок, а не вперед.

3. - FLAT BENCH FLY (внешней и внутренней грудной клетки): лечь на скамейке квартиру и провести пару dumbbells над своей груди, пальм, стоящих друг друга и оружия слегка согнуты. Медленно, меньше веса к вашей стороны в дугу, пока верхний оружия примерно параллельно полу. Возврат к стартовой позиции после же дуги и повторить.

Barbell учения являются идеальными для размещения на размер. Тем не менее, диапазон движения ограничена, с тем чтобы компенсировать, используют различные стенде углы (наклон и упадка) и хватка ширину работать всю грудь региона.

1. FLAT BENCH BARBELL-PRESS (вся грудь, переднюю дельтовидную, triceps) лежат на плоской скамья с ноги на месте. Должность себя так-бар, где прямо над вашими глазами. Возьмитесь бар с ваших руках чуть шире, чем ширина плеча и продлить руки вверх. Нижняя бара медленно до тех пор, пока верхние оружия примерно параллельно полу. Вернуться в исходное положение и повторите.

2. ОТКЛОНИТЬ BARBELL ПРЕСС (нижняя грудь, переднюю дельтовидную, triceps) лежат на снижение стенде установлен на уровне 30 - 45 градусов угол. Возьмитесь бар с ваших руках чуть шире, чем ширина плеча и продлить руки к потолку. Нижняя бара медленно, с точки справа под ваши соски до тех пор, пока верхние оружия примерно параллельно полу. Медленно вернуться в исходное положение и повторите.