Четырехглавой Stretch: четырехглавой мышцы имеет в передней части бедра, важных для отмены ваших коленях, и увеличить скорость. Она является "quads", которые часто остаются в конце марафон, в результате чего побеги прийти шарканье через финишную прямую, поскольку они трудно отменить свои ноги от земли. Чтобы сделать это мероприятие, а постоянный, просто захватывать провести в стационарных объектов на баланс с одной стороны, и использование противоположной стороны понять ногу вокруг лодыжки, подняв его на ваши ягодицы. Pitchford указывает нескольких разломов форме: "Вы хотите держать спину прямо и не позволит кому-дрейф вперед впереди Стойка ноги. Много бегунов сутулость вперед, что фактически сводит на нет эффективность стрейч ".

Еще более эффективный способ сделать это мероприятие, однако, лежит на стенде, используя полотенце обернутые вокруг лодыжки поджать ноги на ваши ягодицы. Вы должны себе позицию на краю скамьи с ног ваших висящий ногу вперед, согнутые коленом, нога ослаблены. Как и в случае с другими растяжения упражнения, держать друг стрейч на 10 секунд и повторите больше, чем в 10 раз для каждой ноги.