Hamstring Растяжки: Большинство бегунов делать эту работу путем сдачи их ногой на талии-высокий стационарного объекта (или, если препятствие на пути) и медленно склоняется вперед, достигнув голени вниз до тех пор, пока они чувствуют, стрейч в hamstring. Hamstring это мышца, которая выполняется с чуть ниже колена деятельность в ягодицы. Это мышцы, что лифты голенях и поворотах колено после quads которые сняты ваши колени. Sprinters тянуть эту мышцу больше, чем расстояние бегунов, но, как я узнала, даже напряженность ваших hamstring могут ограничить вашу способность запускать быстро.

Лучший способ сделать это мероприятие, однако, отнюдь не с вашей ногой на стуле, а, скорее, а лежа на вашем обратно. Вот как Pitchford научил меня hamstring стрейч. Ли на вашем назад, удерживая спину ровной ваши глаза сосредоточены в сторону повышения. Возьмите назад один из бедра с обеими руками и (ноги согнуты) тянуть, что бедра в 90 градусов позицию против этаже. Затем медленно выпрямлять ваши колена. После того как вы получали, используемых для ведения этой работы, можно добиться лучшего стрейч тянущие на ваши бедра ближе к груди-но не переусердствовать его!