Теперь для приклада. Тыл. Максимус ягодичных мышц. В любом случае вам сказать, это очень важный группу крупнейших мышц вашего тела! Эти мышцы ног сделать свой ход, и можно согнуть снова и забрать вещи, избежав на Вашем лице! Бросок в том, что ТЯЖЕСТИ постоянно тянущие этих мышц, вплоть до пола, мы должны сделать buttock учений. Здесь \ 'ы хорошие новости: Они дона \' т должны быть твердыми. Вот два простых упражнений прикладом мы знаем.

Номер # 1 упражнение для стыковой является squat. Это так просто сделать, а именно, кто в любом возрасте или состояния могут сделать это:
Стенд на Вашей кухне. Руки на счетчик для баланса. Squat вниз медленно. Иди медленно. У 10 раз, делать каждый день. Это объединяет растяжения мышц с ужесточением. Это ей вес любого рода, где вы squat вниз стремительно вдаваясь в минус сопротивление.

Упражнение No. # 2: Остановка на кухне же противодействия сверху. Положить одну ногу немного назад, удерживая ноги твердо на пол. Пресс-вперед, чувствовать задней панели телят и бедер ужесточению мер. У другой ноги. У каждой ноги два раза. У каждого дня. Loosens мер жесткой мышцы, которые выполняются с прикладом вниз к задней части лодыжки.