Вот два разных и легкий приклад упражнения:

1) Председатель корточки: Squats являются одним из лучших упражнений вы можете сделать для ваших бедер, прикладом и бедер. Есть много различных типов squats, в том числе председатель корточки изображенные здесь. Стенд с ног хип-ширина отдельно, и приземистый, сохраняя прямой назад, ABS и колени позади ваших ног. Пусть ваш приклад слегка прикасаться кресло и гармонь прикладом встать. Повторите 2-3 наборов 8-12 представителя и добавить веса более интенсивности.

2) Шаг-UPS: Для этого Вам просто место одной ногой на шаг или платформу и нажимаем через пятку на шаг. Это отличное упражнение для glutes, предоставляя вам использовать шаг, который \ "с достаточно высокой ... просто убедитесь, что колено согнута на 90 градусов или менее держать его в сейфе. Других ключевых чтобы сделать этот шаг работы заключается в том, чтобы сконцентрировать все свои веса на ногу активизацию. Иными словами, снижение вниз осторожно, едва касаясь ног из других ног на землю. Вы \ "МР действительно чувствовать себя при этом считать, медленно и сосредоточиться на рабочую ногу.