Vad är det primära syftet att andas övningar? Mer än något annat de bidrar till att bevara en lugn, fredlig state of mind, befria dig för mycket av den spänning som kommer från det dagliga livet. Här är en rutinmässig populärt i yoga, men som många hälso-medvetna individer har nu funnit hjälp.

1) Hitta en bekväm stol och sitter rakt i den. Breathe in, och som du gör, slappna av magen muskler. Kändes det som om magen är fyllning med luft som en ballong.

2) När du känner för att magen är fylld, fortsätt andas. Känn mitt i bröstet fyllas med luft, expanderar bröstkorgen och rib cage områden.

3) Nu håller andetag i några sekunder och sedan starta exhaling så långsamt du kan.

4) När du långsamt tillåter luften att fly från dina lungor, slappna av bröstkorgen och rib cage. Start drar magen i och tvingar ut den resterande luft.

5) Nu stänga ögonen och fokusera - verkligen fokus - på din andning.

6) Håll ditt ansikte och sinne helt avslappnad, och låter allt annat i din värld gå.

7) Fortsätt denna rutin i ungefär fem minuter. Vi rekommenderar detta speciellt om du \ 're en som finner det svårt avkopplande före sängdags på kvällen. Detta är ett utmärkt sätt att slappna av och låta allt för dagen \ 's betonar gå.