I bäcken hissen är en mycket enkel övning som kan göras hemma. Detta arbete främst stärker musklerna i övre och nedre ryggen och hjälper till att lindra ryggont. Det är inte bara för ryggen men bidrar även till skinkorna.

1.) Ligg ner rakt på golvet. Håll dina vapen i magen.

2.) Böj knäna så att fötterna är fast på golvet.

3.) Push nedre ryggen mot golvet.

4.) Nu hiss dina skinkor från golvet långsamt utan stam så långt som möjligt.

5.) Andas in och ut och hålla samma position i 15 till 20 sekunder.

6.) Sakta komma ned till normala arbetsställningar och förblir fortfarande i ytterligare 15 till 20 sekunder.

7.) Fortsätt att upprepa samma process för 10 till 15 gånger.

8.) Se till att huvud, ryggrad och ben faller i en rak linje i början av övningen.

Generellt finns det ett yttrande som back övningar bör undvikas när det finns en smärta i ryggen. Nej, detta är en felaktig tanke. Det bästa botemedel mot ryggont gör en ordentlig motion. Hip rullande är en övning som kan göras av alla. Det är en övning som främst för de lägre tillbaka.

1) Till att börja med alltid ligger med baksidan på en plan och fast yta gillar bordet eller på golvet.
2) Placera dina vapen över bröstet.
3) Böj knäna med fötterna fast på ytan. Nu sakta röra huvudet till vänster.
4) Samtidigt flyttar båda knäna till höger. Slappna av och låt knäna flytta ner långsamt utan några påtryckningar.
5) Bring huvudet till center och knän på läget.
6) Upprepa samma på den andra sidan.
7) Överväg höger och vänster rörlighet som en uppsättning och fortsätta uppsättningar för 10 till 15 gånger om dagen.

Det hjälper dig att sänka den lägre ryggsmärtor. Som namnet antyder det rullar höften från vänster till höger vilket ökar rörelse i höft gemensamt. Det stärker också stödja muskler.