Vad är det huvudsakliga syftet med att andas övningar? Mer än någonting annat, de bidrar till att bevara en lugn och fredlig ett sinnestillstånd, befria er om en stor del av spänningen som kommer från det dagliga livet. Här är en rutinmässig populärt i Yoga, men som många hälso-medvetna personer har nu funnit hjälp.

1) Sök upp en bekväm stol och sitter rakt i den. Andas in, och som du gör, koppla din mage muskler. Känns som om magen är fyllas med luft som en ballong.

2) När du känner för att magen är fylld, hålla andas. Känn mitt i bröstet fylls med luft, växande bröst och revben bur områden.

3) Nu håller andan i några sekunder och sedan starta exhaling så långsamt som möjligt.

4) Som ni långsamt tillåter luften att fly från dina lungor, slappna av bröstet och revben bur. Börja dra i magen i och tvingar ut de kvarvarande luft.

5) Nu stängde ögonen och fokusera - verkligen fokus - på din andning.

6) Håll ditt ansikte och sinne helt avslappnad och låter allt annat i världen går.

7) Fortsätt denna rutin i ungefär fem minuter. Vi rekommenderar detta speciellt om du är en som finner det svårt att koppla av innan du går till sängs i kväll. Detta är ett utmärkt sätt att varva ner och låta alla i dag \ 's betonar gå.

Det finns tre huvudsakliga typer av andning övningar som du kommer till nytta: djupandning, Pursed Lip andas, och membran andas. Vi \ 'll diskutera dem ett efter ett:

1) djupandning: Första, sitta eller stå, dra dina armbågar tillbaka fast andas djupt. Håll den här andan i fem och sedan andas ut långsamt. Upprepa denna process flera gånger.

2) Pursed Lip Breathing: Använd detta när du befinner dig med andnöd. Slappna av i nacke och axlar muskler. Nu andas långsamt genom näsan i ungefär tre räknas. Handväska läpparna som om du \ "försöker vissla. Andas ut försiktigt genom dessa pursed läppar dubbelt så länge som du andades in Upprepa tills du inte längre med andnöd.

3) membran Breathing: För detta ett, plats ett par kuddar på golvet. Nu ligga på ryggen på kuddar, med knä böjda. Placera dina fingrar på din mage, direkt under revben bur. Andas in djupt, att se till att dina bröst är fortfarande till största delen fortfarande som din mage och nedre revben stiga. Räkna till tre och sedan andas ut för en räkna av sex. Det kan vara bra att hålla dina läppar rynkiga, eftersom detta kommer att hjälpa dig att andas långsamt. Du bör kunna göra detta om ett dussin gånger utan tröttsamt ut.

Det finns ett rätt och ett fel sätt att göra andas övningar innan du börjar resten av ditt träningsprogram. Låt \ pratar kort om när och hur du gör dem.

Andas övningar är bra om du har kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Andas övningar också kan minska symtom orsakade av ångest och stress. Ångest och stress ökar hjärt-och andas priser, och öka kroppens \ 's efterfrågan på syre. Lärande för att kontrollera din andning är en stor fördel. Andas övningar kan förbättra ditt resultat under fysisk aktivitet, också. Du kan uppmanas att göra andas övningar före och efter buk-, hjärt-, lung-eller kirurgi. Syftet med övningarna bidra till att förhindra lunginflammation när du inte kan resa sig och röra sig lätt.

Så hur ska du göra din andning övningar?

En sjuksköterska eller terapeut kan lära dig rätt sätt att göra det andas övningar. Du kommer att lära dig att fokusera på ett visst område och inte använda din nacke eller axlar muskler. Du kan utöva hemma. Lärande framför en spegel är användbart. Du bör försöka att göra varje övning som rekommenderas av din läkare 10 gånger en session, 3 eller 4 gånger om dagen.