När vi talar om isometriska övningar, vi \ "är att hänvisa till dem som syftar till att stärka specifika muskler med skrovlig en muskel eller en del av kroppen mot en annan eller mot ett fast föremål i en stark men stilla åtgärder. Detta kan användas effektivt i utövandet av halsen med dessa rutiner:

Isometriska Sides: Placera din högra hand platt på sidan av huvudet. Nästa, fast driva ditt huvud mot din högra hand. Nyckeln till detta är att inte låta huvudet för att flytta för att skapa och upprätthålla en konstant spänning på din hals muskler. Fortsätt trycka mot din högra hand för en 10 andra räkna och sedan byta till vänster sida och upprepa övningen.

Isometriska fram-och baksida: För de främre utöva placerar händerna platt på din panna. Nästa, fast driva din panna fram mot händerna. Nyckeln till detta är att inte låta din panna att gå vidare för att skapa och upprätthålla en konstant spänning på din hals muskler. Fortsätta driva på för en 10 andra räkna och sedan slappna av och gå över till baksidan eller bakre delen av detta arbete. För den bakre motion, börja med att som sluter händerna bakom dig huvudet. Nästa starkt tryck på baksidan av huvudet mot händerna. Nyckeln till detta är att inte låta huvudet för att flytta bakåt för att skapa och upprätthålla en konstant spänning på din hals muskler. Fortsätt trycka i 10 sekunder och sedan slappna av och gå över till den främre delen av detta arbete och upprepa.

Följande sträckor kan hålla halsen muskler flexibel och stark. En återkommande neck träningsprogram kan hjälpa till med att lindra stelhet och muskelspänningar.

Luta från framsidan till baksidan

* Luta huvudet långsamt tillbaka, långt så att du kan titta upp.
* Vänta kroppsställning för ett ögonblick.
* Avkastning långsamt för att främre position.
* Gör 5-10 repetitioner av denna övning 3 gånger per dag.

Luta från sida till sida

* Håll huvudet rakt när du sakta luta den över till den sidan.
* Don \ 't gå så långt att du trycker på örat med axeln.
* Vänta kroppsställning för ett ögonblick.
* Avkastning på huvudet till mitten.
* Flytta dig till din motsatt axel.
* Gör 5-10 repetitioner av denna övning tre gånger om dagen.

Vrid huvudet från sida till sida

* Sakta vänder huvudet så långt det går.
* Vänta kroppsställning för ett ögonblick.
* Avkastning på huvudet till mitten.
* Flytta ditt huvud i motsatt riktning.
* Gör 5-10 repetitioner av denna övning 3 gånger per dag.

Side Resistance

* Håll ena handen mot sidan av huvudet.
* Använd din hand att stå emot den rörlighet som du försöker röra vid din sida med örat.
* Håll denna hållning för en räkna av 5.
* Slappna av och upprepa på motsatt sida.
* Har 5-10 representanter för denna övning 3 gånger per dag.