Quadriceps Stretch: Den quadriceps är muskler i framsidan av låret, viktigt för att lyfta knä och öka din hastighet. Det är den "fyrpar" som ofta går i slutet av maratonlopp, som orsakar löpare att komma hasade över mållinjen, eftersom de har svårt att lyfta fötterna från marken. För att göra detta när du står, bara ta tag tag i ett stationärt föremål för balansen med ena handen och använda den motsatta otydlig benet runt ankeln, att lyfta det mot skinkorna. Pitchford påpekar flera form fel: "Du vill hålla ryggen rak och inte låta knä att glida fram mot hållning ben. Många löpare sloka framåt, vilket i praktiken är förnekelsen av sträckan effektivitet. "

Ett ännu effektivare sätt att göra detta är dock ligger på en bänk med en handduk fastnat runt ankeln för att dra foten mot skinkorna. Du bör placeras dig själv på kanten av bänken med foten av din dinglar ben fram, böjde knä, ben avslappnad. Precis som för övriga sträcker övningar Håll varje stretch i 10 sekunder och upprepa så många som 10 gånger för varje ben.