Hamstring Stretch: De flesta löpare göra denna övning genom att sätta sin fot på en midja hög stillastående objekt (eller ett hinder om på banan) och sakta lutande framåt och nå ner shin tills de känner en stretch i Hamstring. Den Hamstring är den muskel som går från strax under knäskålen upp mot skinkorna. Det är den muskeln som lyfter benet och krökar knäskålen efter quads har lyft ditt knä. Sprinters dra denna muskel mer än avståndet löpare, men så upptäckte jag, även spännare din Hamstring kan begränsa din förmåga att köra fort.

Det bästa sättet att göra detta arbete är dock inte med foten på en pall, utan samtidigt som ligger på din rygg. Det är så Pitchford lärt mig det Hamstring stretch. Lie på din rygg, hålla tillbaka platta och dina ögon fokuserade uppåt. Begrep baksidan av en låret med båda händerna och (benet böjt) pull att låret i en 90 graders ställning kontra ordet. Sedan sakta räta ditt knä. När du har fått användas för att göra denna övning kan du uppnå en bättre sträckning genom att dra dina lår närmare dina bröst-men Överdriv inte!