Det finns tre huvudsakliga typer av andning övningar som du kommer till nytta: djupandning, Pursed Lip andas, och membran andas. Vi \ 'll diskutera dem ett efter ett:

1) djupandning: Första, sitta eller stå, dra dina armbågar tillbaka ordentligt, andas djupt. Håll den här andan i fem och sedan andas ut långsamt. Upprepa denna process flera gånger.

2) Pursed Lip Breathing: Använd detta när du befinner dig med andnöd. Slappna av i nacke och axlar muskler. Nu andas långsamt genom näsan i ungefär tre räknas. Handväska läpparna som om du \ "försöker vissla. Andas ut försiktigt genom dessa pursed läppar dubbelt så länge som du andades in Upprepa tills du inte längre med andnöd.

3) membran Breathing: För detta ett, plats ett par kuddar på golvet. Nu ligga på ryggen på kuddar, med knä böjda. Placera dina fingrar på din mage, direkt under revben bur. Andas in djupt, att se till att dina bröst är fortfarande till största delen fortfarande som din mage och nedre revben stiga. Räkna till tre och sedan andas ut för en räkna av sex. Det kan vara bra att hålla dina läppar rynkiga, eftersom detta kommer att hjälpa dig att andas långsamt. Du bör kunna göra detta om ett dussin gånger utan tröttsamt ut.