Nu till rumpa. De bakre. Gluteus maximus. Anyway du säger det, detta är en mycket viktig grupp av de största musklerna i din kropp! Dessa muskler gör dina ben röra sig, och tillåter dig att böja över och plocka upp saker utan att falla i ditt ansikte! Släng i det faktum att VIKT ständigt drar dessa muskler ner till golvet, vi måste göra skinkan övningar. Here \ 's de goda nyheterna: De don \' t måste vara hård. Här är två av de enklaste butt övningar vi vet.

The No # 1 övning för butt är squat. Det är så enkelt att göra, enligt följande, alla vid någon ålder eller skick kan göra det:
Stå i köket. Händer som räkneverket för balansen. Squat ner långsamt. Gå upp långsamt. Har 10 gånger, gör varje dag. Detta kombinerar stretching med muskler skärpning. Gör det med en vikt av något slag där du squat ner snabbt gå in Negativa motstånd.

Motion nr # 2: Ständiga vid samma kök counter början. Sätt en fot tillbaka lite, håller foten stadigt på golvet. Tryck framåt, känner baksidan av din kalvar och lår skärpa. Har de andra benet. Gör varje sträcka två gånger. Gör varje dag. Loosens upp de strama muskler att köra från butt ner till baksidan av fotleden.