Här är två olika och lätt butt övningar:

1) Ordföranden Squat: Squats är en av de bästa övningar som du kan göra för dina höfter, rumpa och lår. Det finns många olika typer av squats, inklusive ordföranden Squat avbildas här. Stå med fötterna höft bredd isär och squat, hålla tillbaka raka, abs i och knäna bakom tårna. Låt din rumpa lätt touch stol och pressa butt att stå upp. Upprepa för 2-3 uppsättningar med 8-12 reps och lägga till vikter för mer intensitet.

2) Step-up: För dessa får du helt enkelt placera en fot i ett steg eller plattform och driva igenom hälen på steget. Detta är en utmärkt övning för glutes, om du använder ett steg som \ 's högt… bara se till att ditt knä är böjt till 90 grader eller mindre att hålla den säker. Den andra nyckeln till att göra detta drag är att koncentrera all din vikt om ett ben. Med andra ord, lägre ner försiktigt, knappt vidröra tår å andra benet till marken. Ni \ 'll verkligen känna det när du tar det långsamt och koncentrera sig på de arbetar leg.