让\奇摩讨论腿部升降机及腿部提高。 并没有，我们\ '再没有在错误的部分。 双方升降机及引起显着的贡献，以腹部的发展。 让\奇摩开始前首先用正确的方式做了一条腿升降机。

站电梯 ：

1 。 平躺在您回到您和地点犊牛一个单位，座椅。
2 。 双手放在背后，在你的头上用手指交错在一起。
3 。 执行下列动作，同时：
字母a. 拉你的臀部从地上使用您的下腹部肌肉。
乙 提高您的肩部和背部，从地板使用您的上腹部肌肉
长 强迫您的肩膀上，在移动他们对您的臀部
四 喷努力
4 。 持有合同的立场，为一个缓慢的计数1-3秒。
5 。 不断重复这一运动，直到疲倦。

现在腿部提出 ：

1 。 躺在你的背部在地板上或倾斜董事会与你的头上，对所提出的结束。
2 。 把握年底长椅上与您的手中，以稳定你的身体。
3 。 弯起腿15-20度，或直到您觉得您的背部放松。
4 。 使用您的腹部肌肉，以提高您的脚在一个弧形，以的立场，直接以上在你的头上。
5 。 重复，直至理想的数目是重复完成。
6 。 新增的阻力，提高倾斜角度的法官或举行了轻板或哑铃之间的你的双脚。